七大辦法調節女人内分泌
http://www.qm120.com2008-06-17 09:02:51 來源：大眾健康網
你是不是也曾經把忽大忽小的胃口、臉上偶爾冒出的小痘痘以及身材變胖的原因歸咎于自己的内分泌有問題？其實，這隻是人們對于内分泌的衆多誤解罷了。内分泌系統的核心在腦垂體，它是人體的中樞神經，通過制造和制約各類激素，來指揮身體内細胞間的協調功能，傳遞信息。大家常說的内分泌失調本身不是疾病，而隻是一種症狀，它既會導緻各種疾病的發生，也會因爲一些疾病而改變内分泌系統的狀态。
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内分泌關鍵詞—神奇：Hormone
Hormone在英文裏就是激素，音譯就是“荷爾蒙”。年輕、美麗、苗條、長壽，女人渴望的一切似乎都離不開它。它們能裁決細胞應該燃燒分解多少食物，然後釋放多少能量，它們也能決定身體細胞要不要産生乳汁、毛發、分泌物或其他新陳代謝産生的東西。我們全身的所有細胞多多少少都受到它的支配。内分泌系統不同的激素有着不同的工作職能：
性激素→掌控卵巢的發育與功能
生長激素→掌控身體的生長發育
甲狀腺激素→維系身體功能的活躍
副甲狀腺激素→維持血鈣濃度
腎上腺素→激勵身體爆發力處理緊急危機
可的松→協助處理壓力
胰島素→維持血糖濃度
雌激素與黃體酮→調節月經、維持生育能力
快樂激素（Endorphines）→幫助我們抵抗傷痛和情緒困擾……
都是内分泌惹的禍－－女人和内分泌的6個經典誤會
[誤會1] 越“補”越好
雜志社的小張生完孩子有5年，夫妻離異後過了一段單身的日子。時間一長，小張感到胸部不像以前那樣飽滿，開始萎縮，于是在35歲時就與母親一起口服雌激素。去年新交了個男朋友，親熱時小張發現胸部有觸痛，被查出患有乳腺增生和子宮肌瘤。
{真相} 人體内激素平衡最重要。女性在30～50歲時，是體内分泌雌激素的高峰期，許多婦科疾病，如乳腺癌、子宮癌、卵巢癌等，有相當部分是内分泌失調、雌激素水平過高、代謝廢物淤積體内所導緻。人的身體各個系統講究協調作戰，一枝獨秀時往往會出問題。
随着現代女方式、飲食習慣以及環境因素的變化，一些新的女性生理特點相應出現，這爲乳腺癌的發病提供了溫床，目前，我國不少城市的乳腺癌發病率增長迅速，已引起人們的密切關注。那麽哪些因素會引起乳腺癌的發生呢？以下十種人易得乳腺癌：最容易得乳腺癌的10種女人 ．
有癌症家族史的人，特别是母親或姐妹曾患過乳腺癌；
月經初潮早（12歲以下）、絕經年齡晚（在55歲以上）的人；
患有某些乳腺良性疾病的人；
經常接受放射線胸透或拍胸片的人；
乳腺密度高，質地較堅實的女性；
腰部以上特别肥胖，腰圍與臀圍相近的女性。
[誤會2]兇猛爲苗條
人能否始終如一地苗條？當跳拉丁舞的教練羅莎闖過生育關保持了苗條身材5年後，40歲她開始不能遏止增加體重。
于是她開始減肥。她減少進食，她用藥物，她跳舞鍛煉，但還是胖了下去。于是她一天比一天吃得更少了。突然有一天，她開始瘦了，後來瘦得不成樣子了，因爲她得了甲亢，徹底打垮了不惜代價隻要苗條的美好願望。
{真相} 人體頸部有一個小小的甲狀腺，它聽從腦垂體的号令來分泌激素，控制着一個人的新陳代謝。一個人突然長時間節食，會影響内分泌調整新陳代謝的速度。新陳代謝之所以要放緩，是因爲身體要保存能量，并最大限度地利用它所得到的那一少部分食物來維持生命。内分泌失調造成甲狀腺疾病，有時會危及生命。
[誤會3] 30歲了，還長青春痘
30歲，早不是豆蔻年華。工作緊張每天隻有4~5個小時睡眠的陳筠經常感到疲勞，但令她感到疑惑的是平滑的臉上最近常長痘痘，被老公心疼地喻爲“可憐太太的第二青春期”。陳筠認爲，對臉部呵護不夠，于是有一周她不停地洗臉、抹油、拍打，結果痘痘越洗越旺盛。她隻有自嘲地說，自己的一生比别人多一個青春期，也不錯。
{真相} 精神壓力和過度疲勞的女性，本身體内雌激素就不容易平衡，而長期熬夜勞累時，腎上腺會分泌對抗壓力的皮脂酮，它類似雄性激素，會影響毛孔的代謝，于是痘痘不可避免。有的人還會長出“胡須”，對愛美的女人來說真是不可忍受。
7個辦法讓内分泌聽你的話
黃豆天生是女人的好朋友
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體内激素的分泌。臨床醫學研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體内雌激素的作用，當體内雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。
能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會導緻新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特别快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量别熬夜吧！每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。
要提高睡眠質量，可以在睡覺之前的2～3小時内進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
我愛泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反複入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鍾，休息5分鍾再入浴，重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑一公裏。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
但是心髒不好的人并不适合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，同時達到健身的目的。
随時随地做個按摩
體内淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度。正确的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體内廢物。從四肢末梢朝心髒方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
身體健康就去獻血
獻血不僅是良好的社會公德，還可以大大促進自身代謝的能力，不但不會損害健康，定期獻血還是維持健康的方法之一。因此，隻要身體健康，符合獻血條件，還是去盡義務吧。
少吃快餐，遠離毒素
快餐送給女人的是——心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的可以在體内轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體内毒素過多，也會造成内分泌失調。少用塑料制品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因爲容易溢出有毒物質。
333法則
有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鍾、運動後每分鍾心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬别小看這短短30分鍾的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能将氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。
趕快丢掉沒時間運動的借口吧！利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。