骨質疏松怎麽辦

[家庭醫療措施]

1．适當運動

适當運動可以使骨質疏松的發生減緩，或使其程度減輕。我們前面說過，運動可以強化骨骼，而且運動之時增加了日照，使維生素D的來源充足，做一些運動，像散步、打網球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動。運動加上鈣營養能提高預防效果。某大學研究人員對30位過了更年期的婦女做了鈣及運動對骨密度影響的研究證明，運動組的脊柱礦物質密度增加了0.5％，而不做任何運動者則下降37％，這表明運動、飲食及生活方式在減少骨質疏松症發病率上産生了相當大的影響。

2．多吃高鈣食物

高鈣食物是你日常生活中的重點選擇，你也許苦于不了解哪些食品鈣源豐富，那麽這裏首先可以告訴你的是，牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特别是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及某些蔬菜等，都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣量高，而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收，是比較好的天然鈣源。

3．補腎

祖國醫學認爲腎主藏精，精生髓，髓居骨中，骨賴髓以滋養。中醫大多數學者認爲，骨質疏松症與腎關系密切，經實驗研究表明，補腎中藥可影響骨骼生長和恢複。因此中醫治療骨質疏松多從補腎着手，此外肝、脾與骨質疏松也有着一定的關系，益肝補脾之法用來治療骨質疏松的報道也有。有實例，一老中醫自40歲之後堅持服用六味地黃丸，待70歲後測其骨骼結構及其骨密度，證實其骨況遠遠較其實際年齡年輕。因此，我們不妨将六味地黃丸作爲日常保健服用成藥，每晚服1～2丸即可。另外可選用一些具有補腎、益肝、健脾的中藥，配合日常食物做成藥膳經常食用。

4．多曬太陽

我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生素D，因此陽光也是維生素D的絕好來源。所以每天1～2次，每次10分鍾處于陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。當然不可在陽光最強的時候曝曬，以上午10點以前和下午3點以後爲佳。陽光照射後使自身産生維生素D是比較好的辦法，因爲過量服用維生素D也是有害的，會增加骨質再吸收。如果在冬季或是寒冷地帶日照不足時，必須在醫生指導下來确定你的維生素D用量，一般每天400國際單位的用量是适宜和安全的。

5．慎用藥物

老年人應慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝素、四環素、異煙肼、抗癌藥、潑尼松等均可影響骨質的代謝。若正服用利尿劑，需提高鈣質的劑量。噻嗪利尿劑具危險性，而且可能引起腎結石。勿将此利尿劑與鈣及維生素D合用。

6．積極治療

骨質疏松症一旦确定，想要使它逆轉相當困難，而且在診斷确定前發生的損害，通常都是永久性的。但不應放棄努力，可使用激素、鈣劑及氟化物治療，可使病情的發展緩慢下來，甚至停止。