骨質疏松的治療方法
http://zhuanti.# 2007-10-12 14:13:58
關鍵詞：骨質疏松
骨質疏松症
骨質疏松曾被認爲是老年人的專利，然而，今天的研究發現，鈣的流失其實從中年就開始了。大部分人的脊椎骨質量，在25—30歲之間到達巅峰，而長骨(例如腰骨)則在35-40歲之間到達巅峰。過了此巅峰年齡後，體内各處的骨骼開始減低密度。
發生骨質疏松症的原因有骨折、激素疾病、飲食中蛋白質及鈣的含量低、骨軟化、骨老化、女性絕經、鈣—磷不平衡、缺乏運動、長期黃疽、胃切除、乳糖不耐症等。而缺乏鈣質是骨質疏松的主要因素，它将導緻骨骼裂痕增多、身高下降、臀部及背部疼痛、脊椎骨彎曲。男性的骨質量約比女性多30％，故此症主要影響女性。約25％過了更年期後的婦女受此症影響。缺乏女性荷爾蒙是造成停經期女性骨質疏松的主因。今天，在美國，此症影響着1500萬至2000萬的人。
骨質疏松症發生在脊椎骨時，患者會出現背痛，身高變矮，肩膀則變成了圓形。在罕見的病例中，會發生嚴重的背痛。骨質疏松症造成骨骼衰弱，易發生骨折。
含充足蛋白質、鈣、鎂、磷、維生素c、維生素D的飲食是骨質疏松症最佳的預防及治療方案。
家庭防治措施
●經常運動
活力充沛的人容易保住骨骼中的鈣質，而久坐少動的人則容易流失鈣質。請定期作運動。運動後可改善此症，可維持骨骼的力量，防止發生骨質疏松症。
●有效的運動方式
研究發現，需要承受重量的運動，能增加骨質量。史丹佛大學的一項研究顯示，男性及女性的慢跑者，其骨頭裏的礦物含量較未跑步者多40％。甚至步行也對骨骼有益。走路是讓骨骼充分運動的極佳方式，同時也很安全。專家建議一周至少步行3~4天，一天至少20分鍾。
任何年齡開始運動，都永遠不嫌遲。研究顯示，婦女在更年期後運動，同樣可增加骨質密度。
●每天曬一會太陽
維生素D也很重要，因爲它能影響你身體吸收及保存鈣質的效率。每天曬幾分鍾的太陽，就足以産生你體内所需的維生素D。如果不曬太陽，則每天需補充400國際單位(lU)的維生素D。
●要預防跌倒骨折
每年都有數十萬人因骨質疏松而導緻骨折。在這些年過65歲的骨折患者之中，12--20％将在一年内死亡。因此，骨質疏松症也有緻命性。專家提供下列方法，以防止跌倒及骨折。
當你站立時利用家具，例如桌子的邊緣，來支持你的身體。穿底部防滑彈性良好的鞋子，以增加保護作用。
當你坐着時使雙膝高過臀部。若不行，不妨将身體向前傾，并将手臂置于桌上，以支持背部。勿扭腰。假如你掉廠東西，應從椅子上起身去撿它。
此外，下列建議使你的居家環境更安全。
避免使用不平穩的地闆覆蓋物(例如地毯)，以免将自己絆倒。晚上睡覺時，留一盞小燈泡，以免半夜起床在黑暗中摸索。勿使家具擺設過擠，留一些活動空間給自己。如果站立不穩，要使用手杖。将松脫的地毯或電線等容易使人絆倒的危險物移開。
●保持正确姿勢
不要彎腰駝背，以免增加骨骼負擔。不要經常采取跪坐的姿勢。四十歲以上者，應避免從事太激烈、負重力太大的運動。
●慎用藥物
老年人應慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝素、四環素、異煙肼、抗癌藥、強的松等均可影響骨質的代謝。若正服用利尿劑，需提高鈣質的劑量。噻嗪利尿劑(thiazide)具危險性，而且可能引起腎結石。勿将此利尿劑與鈣及維生素D合用。
●積極治療
骨質疏松症一旦确定，想要使它逆轉相當困難，而且在診斷确定前發生的損害．通常都是永久性的。但你不應放棄努力，可使用激素、鈣劑及氟化物治療，可使病情的發展緩慢下來，甚至停止。
營養與飲食療法
●補充乳酸鈣
老年入經常缺乏胃酸，應在飲食中補充乳酸鈣(若對牛奶不過敏)或磷酸鈣。多吃富含鈣質及維生素D的食物。
●檢驗鈣片的質量
許多雜牌産品，配方低劣，使鈣質無法充分溶解。因此有必要測試你所服用的鈣質補充物。将兩片鈣片投入6醋内．等待30分鍾，每隔2--3分鍾，攪拌一會。假使這些鈣片裂成若幹碎塊，表示它可能會在胃内充分溶解。假使鈣片仍維持原狀，應更換另一種品牌。
●攝取足夠的維生素D
我們所需要的維生素D，可能隻有10％來自太陽。我們一天至少需要400國際單位(IU)的維生素D。年過65歲，且不經常接觸陽光、不品的，可能一天需要800國際單位。
1杯250毫升的牛奶中，約有125國際單位的維生素D。維生素D的最佳天然來源是鲑魚、沙丁魚及鲔魚。另外，有些鈣質補充物也含維生素D。醫生一般不推薦服用維生素D補充物，因爲劑量過高時，可能有害。
●多吃富曾鈣的食物
青花菜、球芽甘藍、豆芽、春菜、甘藍菜、芥末水芹、瑞士甜菜以及其他綠色蔬菜都富含容易吸收的鈣質。惟一的例外是菠菜、雖然菠菜含有大量鈣質，但卻不容易吸收，你能吸收的鈣質就少了些。
●容易被吸收的鈣質
容易被吸收的鈣質來源有：荞麥、酸奶、酸乳酪、蒲公英菜、比目魚、開菲(發酵乳)、海帶、糖蜜、核果及種子、燕麥、海苔、豆腐、大部分的蔬菜、小麥胚芽、全麥産品。綠花椰萊、甘藍、蘿蔔葉也是好的鈣質來源，而且它們沒有高量的草酸，此物抑制鈣質的吸收。吃沙丁魚及鲑魚(包括魚刺)也有益。
●多吃豆類
研究發現，多吃大豆食品町使老人保持強壯的骨骼，從而可減少骨折和骨質疏松的危險。豆類富含鈣質，一杯煮過的豆子的含鈣量，超過100毫克。如果你喜歡吃豆腐等豆類制品、大豆等豆類，你也會發現那些食物裏也含有豐富的鈣質。同時這些食物裏也含鎂，而鎂和鈣都是骨質成長的要素。
研究表明：大豆中的植物雌激素可以減輕更年期的一些症狀，尤其是與女性雌激素的結構非常相似的異黃酮，被認爲可以和天然雌激素産生同樣的效果。在絕經早期和晚期，女性如果大量吃富含異黃酮的食物，如豆腐，煮黃豆和豆奶等，骨骼就明顯比吃這類食物少的婦女要粗壯。同時在絕經早期吃含異黃酮多的食物的婦女，發生腰痛和關節痛的可能性也比較少。雖然在絕經晚期吃大量富含異黃酮的食物，對于減輕更年期症狀沒有什麽效果，但多吃大豆制品卻可能有助于預防骨質疏松。
●多曰橙汁和酸奶
如果你想找能大量供應鈣質的來源，則一杯約240毫升的橙汁中，含有約300毫克的鈣，而且非常容易吸收。酸乳中包含豐富的鈣質，但它同時亦含有動物性蛋白、乳糖、動物生長素以及脂肪和膽固醇，也許脫脂酸奶比較合适。
●加醋
當你熬骨頭湯時，不妨加點醋，以幫助溶解骨頭中的鈣。O．5升高湯裏的鈣量，相當于1升牛奶裏的鈣量。
●勿同時攝取糙米及鈣
因爲全麥等完整的谷物裏，含某種會與鈣結和的物質，阻礙了鈣質的吸收。睡前服用鈣質，最易被吸收，并能幫助睡眠。
●少吃動物性蛋白
魚肉、豬肉、紅肉以及雞蛋容易溶解骨質巾的鈣質，鈣質溶入血液之中，再經由腎髒過濾後進人尿液，而植物性蛋白似乎沒有這樣的作用。以植物爲主的飲食提供丁足量但不過多的蛋白質，町幫助你體内的鈣質保留在骨骼裏。
●少吃鹽
鈉鹽也會促進鈣質梳向腎髒。每日鈉的攝取量能減少一至二克的人，一天平均可以減少160毫克鈣質的需要量。如果要做到這一點，應避免吃鹽分含量高的點心食品和加了鈉的罐頭食品；平常烹煮和出外吃飯，都應減少鹽的分量。
●避免
的利尿作用造成水分透過腎髒流失，連帶也使鈣質流失。如果你每天喝的咖啡超過兩杯，應改喝無的咖啡。研究顯示，與婦女骨骼的礦物質減少有關。
●戒煙
吸煙者會流失鈣質，并降低女性荷爾蒙的含量，這将增加女性患骨質疏松症的幾率。
●書制飲酒
酒精會減少骨質的形成。研究顯示酗酒者尤其容易流失骨質。喝酒應适可而止；男性一天不超過1-2杯，女性則不應超過1杯。
●少吃糖
糖類也容易造成鈣質流失，糖類對鈣的影。向已足以增加尿道中草酸鈣的流失比率。
●注意攝取纖維的量
高纖飲食可能與胃中的鈣質結合，因而限制了鈣質的吸收量。不過，除非你的飲食含異常高量的纖維，否則無需采取極端作法，猛然驟減纖維攝取量。畢竟纖維的好處多多，對腸子的蠕動及降低膽固醇均有益。
●避免曾磺酸的飲食
例如，汽水、高動物性蛋白質食品、酒精。此外，柳橙類水果及番茄可能抑制鈣的吸收。限制下列食物用量：杏仁果、甜菜葉、腰果、大黃、菠菜，因爲它們含大量的草酸。
●常吃香蕉
經常吃香蕉可防治骨質疏松症。
●保健藥蹭
①海帶蝦皮湯
海帶、蝦皮各适量，加油、鹽等調味品，每日做湯食用，可以補鈣。
② 牛奶粥
取牛奶500克，粳米或糯米200克，加适量水煮粥，熟後加白糖适量，每天早晨食用，也是補鈣食品。
③海帶炖排骨
海帶200克，溫水泡發洗淨，切成絲狀，豬排骨500克洗淨切成段，用沸水略焯。鍋内放排骨、蔥、姜、加水煮沸，撇去浮沫，煮20分鍾，加人海帶及其他調料煮沸10分鍾即可食用。可以補鈣和碘，老人和中年人都可經常食用。
④黃芪山藥湯
粳米100克，黃豆粉20克，核桃仁，10克，山藥20克，黃芪10克，黑芝麻10克，紅棗5枚，同煮至熟爛，可長期食用，可以滋補防衰、養精益氣。
⑤ 豬蹄湯
豬蹄2隻，去毛洗淨，加青豆250克，放水适量，小火煨至熟爛，加入調料，每日适量飲服湯汁，吃豬蹄肉，是滋補佳品。
⑥羊肉枸杞湯
羊腿肉500克，枸杞子30克，山藥50克。羊肉先煮八九成熟時切成方塊，加少許姜末，放入枸杞子、山藥、加入清湯與調料燒開，用文火炖至肉爛即可食用。補腎填精，壯腰健骨。
⑦ 棒骨粥
取胫骨若幹(豬、牛、羊骨均可)，洗淨，先煮1小時，去骨後加紅棗15枚，糯米100克，煮成稀粥，經常服食。此方最宜老人食用，能補腎填髓，強筋壯骨。
⑧黑豆枸杞粥
黑豆50克，粳米100克，枸杞子30克加水煮粥至黑豆糜爛，加紅糖調服。能益氣血，填骨髓，烏須發，增氣力，延年益壽。爲老人的滋補珍品。
●補充營養素
①葡萄糖酸鈣或乳酸鈣、活性鈣
每天800~1000毫克。必要時，可用注射劑，但應遵醫囑。
② 鎂
每天1000毫克。吸收鈣質所需之重要物質。
③ 矽錠
用量依産品指示。含高量易被吸收的鈣質。是利用鈣質及強化骨骼所必需的。
④L-酪胺酸及L-精胺酸
用量依産品指示。協助鈣的吸收及強化結締組織。
⑤磷複合物
用量依産品指示。是骨骼形成的重要物質。
⑥ 硫
用量依産品标示。硫是吸收鈣質所必需的。強化骨骼及結締組織。含硫的食物有蛋、洋蔥、蒜、蘆筍。
⑦維生素A、D、E乳劑
維生素A用量50000IU，一個月後，降至25000IU。防止老化。維生素D及維生素E各400IU。
⑧ 鋅
每天50毫克。對鈣質的吸收及免疫功能均重要。
⑨ 魚肝油
3茶匙，每天2次。維生素A及D的天然來源。注意：糖尿病患應避免魚肝油。
⑩ 海帶片
每天10粒。含各種重要的礦物質。
⑩綜合維生素及礦物質
用量依照産品指示。含必需礦物質。
⑩ 維生素B12和維生素c
每天1000微克。促進正常的生長。可考慮用注射劑。維生素C每天3000毫克以上。有益于膠原蛋白及結締組織。
●天然藥草
可嘗試小白菊、木賊(含矽)、燕麥杆(含矽)泡茶飲用。
●注意
DLPA(DL-酸)有利于消除骨骼疼痛。空腹時，町與維生素B6及C一起服用。但若有高血壓或懷孕，則勿用此物。
降血鈣素被認爲是一種無副作用的藥方，即使長期使用亦無妨。但如果曾患腎結石，則勿用此藥。研究顯示，降血鈣素使70％的患者不再流失鈣質。
●醫學小常識
容易流失鈣質的婦女的特征
皮膚皙白。骨架小，骨頭細。
停經期提前到來。
家族有骨質疏松症的病曆。
未曾懷孕或已切除卵巢。
抽煙、喝過量的酒、攝取大量的咖啡、茶、可樂。
不經常活動。
飲食含低量的鈣及高磷。
定期使用皮質酮、抗猝發藥物、或抗凝血劑。
有慢性肝病或腎病，或内分泌腺分泌過旺。
消化不正常。
骨質疏松曾被認爲是老年人的專利，然而，今天的研究發現，鈣的流失其實從中年就開始了。大部分人的脊椎骨質量，在25—30歲之間到達巅峰，而長骨(例如腰骨)則在35-40歲之間到達巅峰。過了此巅峰年齡後，體内各處的骨骼開始減低密度。
發生骨質疏松症的原因有骨折、激素疾病、飲食中蛋白質及鈣的含量低、骨軟化、骨老化、女性絕經、鈣—磷不平衡、缺乏運動、長期黃疽、胃切除、乳糖不耐症等。而缺乏鈣質是骨質疏松的主要因素，它将導緻骨骼裂痕增多、身高下降、臀部及背部疼痛、脊椎骨彎曲。男性的骨質量約比女性多30％，故此症主要影響女性。約25％過了更年期後的婦女受此症影響。缺乏女性荷爾蒙是造成停經期女性骨質疏松的主因。今天，在美國，此症影響着1500萬至2000萬的人。
骨質疏松症發生在脊椎骨時，患者會出現背痛，身高變矮，肩膀則變成了圓形。在罕見的病例中，會發生嚴重的背痛。骨質疏松症造成骨骼衰弱，易發生骨折。
含充足蛋白質、鈣、鎂、磷、維生素c、維生素D的飲食是骨質疏松症最佳的預防及治療方案。
家庭防治措施
●經常運動
活力充沛的人容易保住骨骼中的鈣質，而久坐少動的人則容易流失鈣質。請定期作運動。運動後可改善此症，可維持骨骼的力量，防止發生骨質疏松症。
●有效的運動方式
研究發現，需要承受重量的運動，能增加骨質量。史丹佛大學的一項研究顯示，男性及女性的慢跑者，其骨頭裏的礦物含量較未跑步者多40％。甚至步行也對骨骼有益。走路是讓骨骼充分運動的極佳方式，同時也很安全。專家建議一周至少步行3~4天，一天至少20分鍾。
任何年齡開始運動，都永遠不嫌遲。研究顯示，婦女在更年期後運動，同樣可增加骨質密度。
●每天曬一會太陽
維生素D也很重要，因爲它能影響你身體吸收及保存鈣質的效率。每天曬幾分鍾的太陽，就足以産生你體内所需的維生素D。如果不曬太陽，則每天需補充400國際單位(lU)的維生素D。
●要預防跌倒骨折
每年都有數十萬人因骨質疏松而導緻骨折。在這些年過65歲的骨折患者之中，12--20％将在一年内死亡。因此，骨質疏松症也有緻命性。專家提供下列方法，以防止跌倒及骨折。
當你站立時利用家具，例如桌子的邊緣，來支持你的身體。穿底部防滑彈性良好的鞋子，以增加保護作用。
當你坐着時使雙膝高過臀部。若不行，不妨将身體向前傾，并将手臂置于桌上，以支持背部。勿扭腰。假如你掉廠東西，應從椅子上起身去撿它。
此外，下列建議使你的居家環境更安全。
避免使用不平穩的地闆覆蓋物(例如地毯)，以免将自己絆倒。晚上睡覺時，留一盞小燈泡，以免半夜起床在黑暗中摸索。勿使家具擺設過擠，留一些活動空間給自己。如果站立不穩，要使用手杖。将松脫的地毯或電線等容易使人絆倒的危險物移開。
●保持正确姿勢
不要彎腰駝背，以免增加骨骼負擔。不要經常采取跪坐的姿勢。四十歲以上者，應避免從事太激烈、負重力太大的運動。
●慎用藥物
老年人應慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝素、四環素、異煙肼、抗癌藥、強的松等均可影響骨質的代謝。若正服用利尿劑，需提高鈣質的劑量。噻嗪利尿劑(thiazide)具危險性，而且可能引起腎結石。勿将此利尿劑與鈣及維生素D合用。
●積極治療
骨質疏松症一旦确定，想要使它逆轉相當困難，而且在診斷确定前發生的損害．通常都是永久性的。但你不應放棄努力，可使用激素、鈣劑及氟化物治療，可使病情的發展緩慢下來，甚至停止。
營養與飲食療法
●補充乳酸鈣
老年入經常缺乏胃酸，應在飲食中補充乳酸鈣(若對牛奶不過敏)或磷酸鈣。多吃富含鈣質及維生素D的食物。
●檢驗鈣片的質量
許多雜牌産品，配方低劣，使鈣質無法充分溶解。因此有必要測試你所服用的鈣質補充物。将兩片鈣片投入6醋内．等待30分鍾，每隔2--3分鍾，攪拌一會。假使這些鈣片裂成若幹碎塊，表示它可能會在胃内充分溶解。假使鈣片仍維持原狀，應更換另一種品牌。
●攝取足夠的維生素D
我們所需要的維生素D，可能隻有10％來自太陽。我們一天至少需要400國際單位(IU)的維生素D。年過65歲，且不經常接觸陽光、不品的，可能一天需要800國際單位。
1杯250毫升的牛奶中，約有125國際單位的維生素D。維生素D的最佳天然來源是鲑魚、沙丁魚及鲔魚。另外，有些鈣質補充物也含維生素D。醫生一般不推薦服用維生素D補充物，因爲劑量過高時，可能有害。
●多吃富曾鈣的食物
青花菜、球芽甘藍、豆芽、春菜、甘藍菜、芥末水芹、瑞士甜菜以及其他綠色蔬菜都富含容易吸收的鈣質。惟一的例外是菠菜、雖然菠菜含有大量鈣質，但卻不容易吸收，你能吸收的鈣質就少了些。
●容易被吸收的鈣質
容易被吸收的鈣質來源有：荞麥、酸奶、酸乳酪、蒲公英菜、比目魚、開菲(發酵乳)、海帶、糖蜜、核果及種子、燕麥、海苔、豆腐、大部分的蔬菜、小麥胚芽、全麥産品。綠花椰萊、甘藍、蘿蔔葉也是好的鈣質來源，而且它們沒有高量的草酸，此物抑制鈣質的吸收。吃沙丁魚及鲑魚(包括魚刺)也有益。
●多吃豆類
研究發現，多吃大豆食品町使老人保持強壯的骨骼，從而可減少骨折和骨質疏松的危險。豆類富含鈣質，一杯煮過的豆子的含鈣量，超過100毫克。如果你喜歡吃豆腐等豆類制品、大豆等豆類，你也會發現那些食物裏也含有豐富的鈣質。同時這些食物裏也含鎂，而鎂和鈣都是骨質成長的要素。
研究表明：大豆中的植物雌激素可以減輕更年期的一些症狀，尤其是與女性雌激素的結構非常相似的異黃酮，被認爲可以和天然雌激素産生同樣的效果。在絕經早期和晚期，女性如果大量吃富含異黃酮的食物，如豆腐，煮黃豆和豆奶等，骨骼就明顯比吃這類食物少的婦女要粗壯。同時在絕經早期吃含異黃酮多的食物的婦女，發生腰痛和關節痛的可能性也比較少。雖然在絕經晚期吃大量富含異黃酮的食物，對于減輕更年期症狀沒有什麽效果，但多吃大豆制品卻可能有助于預防骨質疏松。
●多曰橙汁和酸奶
如果你想找能大量供應鈣質的來源，則一杯約240毫升的橙汁中，含有約300毫克的鈣，而且非常容易吸收。酸乳中包含豐富的鈣質，但它同時亦含有動物性蛋白、乳糖、動物生長素以及脂肪和膽固醇，也許脫脂酸奶比較合适。
●加醋
當你熬骨頭湯時，不妨加點醋，以幫助溶解骨頭中的鈣。O．5升高湯裏的鈣量，相當于1升牛奶裏的鈣量。
●勿同時攝取糙米及鈣
因爲全麥等完整的谷物裏，含某種會與鈣結和的物質，阻礙了鈣質的吸收。睡前服用鈣質，最易被吸收，并能幫助睡眠。
●少吃動物性蛋白
魚肉、豬肉、紅肉以及雞蛋容易溶解骨質巾的鈣質，鈣質溶入血液之中，再經由腎髒過濾後進人尿液，而植物性蛋白似乎沒有這樣的作用。以植物爲主的飲食提供丁足量但不過多的蛋白質，町幫助你體内的鈣質保留在骨骼裏。
●少吃鹽
鈉鹽也會促進鈣質梳向腎髒。每日鈉的攝取量能減少一至二克的人，一天平均可以減少160毫克鈣質的需要量。如果要做到這一點，應避免吃鹽分含量高的點心食品和加了鈉的罐頭食品；平常烹煮和出外吃飯，都應減少鹽的分量。
●避免
的利尿作用造成水分透過腎髒流失，連帶也使鈣質流失。如果你每天喝的咖啡超過兩杯，應改喝無的咖啡。研究顯示，與婦女骨骼的礦物質減少有關。
●戒煙
吸煙者會流失鈣質，并降低女性荷爾蒙的含量，這将增加女性患骨質疏松症的幾率。
●書制飲酒
酒精會減少骨質的形成。研究顯示酗酒者尤其容易流失骨質。喝酒應适可而止；男性一天不超過1-2杯，女性則不應超過1杯。
●少吃糖
糖類也容易造成鈣質流失，糖類對鈣的影。向已足以增加尿道中草酸鈣的流失比率。
●注意攝取纖維的量
高纖飲食可能與胃中的鈣質結合，因而限制了鈣質的吸收量。不過，除非你的飲食含異常高量的纖維，否則無需采取極端作法，猛然驟減纖維攝取量。畢竟纖維的好處多多，對腸子的蠕動及降低膽固醇均有益。
●避免曾磺酸的飲食
例如，汽水、高動物性蛋白質食品、酒精。此外，柳橙類水果及番茄可能抑制鈣的吸收。限制下列食物用量：杏仁果、甜菜葉、腰果、大黃、菠菜，因爲它們含大量的草酸。
●常吃香蕉
經常吃香蕉可防治骨質疏松症。
●保健藥蹭
①海帶蝦皮湯
海帶、蝦皮各适量，加油、鹽等調味品，每日做湯食用，可以補鈣。
② 牛奶粥
取牛奶500克，粳米或糯米200克，加适量水煮粥，熟後加白糖适量，每天早晨食用，也是補鈣食品。
③海帶炖排骨
海帶200克，溫水泡發洗淨，切成絲狀，豬排骨500克洗淨切成段，用沸水略焯。鍋内放排骨、蔥、姜、加水煮沸，撇去浮沫，煮20分鍾，加人海帶及其他調料煮沸10分鍾即可食用。可以補鈣和碘，老人和中年人都可經常食用。
④黃芪山藥湯
粳米100克，黃豆粉20克，核桃仁，10克，山藥20克，黃芪10克，黑芝麻10克，紅棗5枚，同煮至熟爛，可長期食用，可以滋補防衰、養精益氣。
⑤ 豬蹄湯
豬蹄2隻，去毛洗淨，加青豆250克，放水适量，小火煨至熟爛，加入調料，每日适量飲服湯汁，吃豬蹄肉，是滋補佳品。
⑥羊肉枸杞湯
羊腿肉500克，枸杞子30克，山藥50克。羊肉先煮八九成熟時切成方塊，加少許姜末，放入枸杞子、山藥、加入清湯與調料燒開，用文火炖至肉爛即可食用。補腎填精，壯腰健骨。
⑦ 棒骨粥
取胫骨若幹(豬、牛、羊骨均可)，洗淨，先煮1小時，去骨後加紅棗15枚，糯米100克，煮成稀粥，經常服食。此方最宜老人食用，能補腎填髓，強筋壯骨。
⑧黑豆枸杞粥
黑豆50克，粳米100克，枸杞子30克加水煮粥至黑豆糜爛，加紅糖調服。能益氣血，填骨髓，烏須發，增氣力，延年益壽。爲老人的滋補珍品。
●補充營養素
①葡萄糖酸鈣或乳酸鈣、活性鈣
每天800~1000毫克。必要時，可用注射劑，但應遵醫囑。
② 鎂
每天1000毫克。吸收鈣質所需之重要物質。
③ 矽錠
用量依産品指示。含高量易被吸收的鈣質。是利用鈣質及強化骨骼所必需的。
④L-酪胺酸及L-精胺酸
用量依産品指示。協助鈣的吸收及強化結締組織。
⑤磷複合物
用量依産品指示。是骨骼形成的重要物質。
⑥ 硫
用量依産品标示。硫是吸收鈣質所必需的。強化骨骼及結締組織。含硫的食物有蛋、洋蔥、蒜、蘆筍。
⑦維生素A、D、E乳劑
維生素A用量50000IU，一個月後，降至25000IU。防止老化。維生素D及維生素E各400IU。
⑧ 鋅
每天50毫克。對鈣質的吸收及免疫功能均重要。
⑨ 魚肝油
3茶匙，每天2次。維生素A及D的天然來源。注意：糖尿病患應避免魚肝油。
⑩ 海帶片
每天10粒。含各種重要的礦物質。
⑩綜合維生素及礦物質
用量依照産品指示。含必需礦物質。
⑩ 維生素B12和維生素c
每天1000微克。促進正常的生長。可考慮用注射劑。維生素C每天3000毫克以上。有益于膠原蛋白及結締組織。
●天然藥草
可嘗試小白菊、木賊(含矽)、燕麥杆(含矽)泡茶飲用。
●注意
DLPA(DL-酸)有利于消除骨骼疼痛。空腹時，町與維生素B6及C一起服用。但若有高血壓或懷孕，則勿用此物。
降血鈣素被認爲是一種無副作用的藥方，即使長期使用亦無妨。但如果曾患腎結石，則勿用此藥。研究顯示，降血鈣素使70％的患者不再流失鈣質。
●醫學小常識
容易流失鈣質的婦女的特征
皮膚皙白。骨架小，骨頭細。
停經期提前到來。
家族有骨質疏松症的病曆。
未曾懷孕或已切除卵巢。
抽煙、喝過量的酒、攝取大量的咖啡、茶、可樂。
不經常活動。
飲食含低量的鈣及高磷。
定期使用皮質酮、抗猝發藥物、或抗凝血劑。
有慢性肝病或腎病，或内分泌腺分泌過旺。
消化不正常。
（本文來源：網絡）