預防假期綜合症

很多人在經過了國慶的小長假之後，很難去适應要上班學習的形式。所以，出現腹瀉、急性胃腸炎等現象，身體在排斥着忙碌的生活，還停留在放假時悠閑的時候，專家把這種情況稱爲是假日綜合征。那如何預防假期綜合症呢?下面就一起來看看吧。

假日綜合征特點

●上班恐懼

●精神疲憊

●腸胃不适

●厭食等

怎麽避免假日綜合征

◎飲食要有度，忌暴飲暴食

◎葷素搭配1∶2至1∶3爲宜

◎規律生活，保持充足睡眠

◎保持适當鍛煉身體習慣

◎避免熬夜娛樂，過多應酬

◎最後一天收住遊樂之心

春節7天長假，對中國人來說，不僅僅意味着“休息”和“放假”，它更多的是體現着一種文化、一種氣氛、一種情結。7天長假之後，各種“假日綜合征”又将來襲：上班恐懼征、精神疲憊征、腸胃不适、厭食等。如何擺脫假日綜合征?本報記者采訪相關專家，爲您提供擺脫假日綜合征攻略，輕松開始新的工作。

假日綜合征，是“征”不是“症”，多是心理不适和身體不适

節後上班第一天，好多人工作提不起精神來，感覺特别不舒服。長假過後，上班族最容易出現假日綜合征。

北京友誼醫院消化科副主任、主任醫師吳詠冬教授介紹說，假日綜合征是“征”不是“症”，身體感覺不舒服，而不是疾病。有些人由緊張的工作、學習狀态一下子過于放松，過度休閑、上網、看電視，使身體沒有得到充分休息，也有的人忙于聚會、暴飲暴食，打破了原先的起居規律，引起身體和軀體的失衡，出現“疲勞綜合征”、“網絡綜合征”和“電視綜合征”，還有些叫不上名的，這些統稱爲“假日綜合征”。

好容易盼到了春節，許多人通宵娛樂，上網、唱卡拉OK、，朋友聚會、大吃大喝，以至出現了頭昏、頭痛、眼花、記憶力衰退、肢體麻木等症狀。“這些都是長假不健康的生活休閑方式惹的禍。”

北京回龍觀醫院心理科副主任醫師孫春雲說，假日綜合征是在長假過後難以調适的一種心理不适和身體不适。由于過度疲勞、過度放松等而引起身體、眼睛、消化系統方面的症狀的總稱。

如果長假期間放縱不健康的生活方式，假日綜合征真的會演變成“綜合症”。專家指出，過度娛樂易使人體免疫功能下降，平衡失調，樂極傷身。長時間處在空氣污染的娛樂場所，還容易引發呼吸系統的疾病，平時有高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的患者，過度玩樂還會引發中風、心絞痛、心肌梗死，甚至發生猝死。

合家團圓迎新春，吃又是春節的“主旋律”。美味佳肴琳琅滿目，特色小吃應接不暇，親戚朋友聚會不斷，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了“飲食适度”。吳詠冬介紹，每年春節期間，急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%，這主要與飲食不當、生活沒有規律有關。

規律生活，保持充足的睡眠，把假日當成是休養期和調養期

長時間逛街購物、頻繁參加社交聚會和作息不規律造成的疲勞，會讓你在假日後的數天内感到情緒低落，精力不濟。如何避免節假日綜合征?

北京朝陽醫院營養科主任醫師宋新指出，春節飲食，首先是飲食要有度，忌暴飲暴食。年節總是最熱鬧的時候，夾一筷，添一勺，菜肴豐盛、味道香美，想要控制到八成飽都難。接連吃上幾餐，難免會讓腸胃超負荷運轉，造成腸胃不适、胸悶氣急、腹瀉或便秘等。

春節飲食以葷菜爲主，尤其是畜肉類，谷類和蔬菜類偏少。蔬菜幾乎難登年夜飯的席面。這造成的結果就是膳食纖維攝入嚴重不足，脂肪、蛋白質嚴重超标。

宋新建議，春節各餐的葷素搭配，應控制在1∶2至1∶3之間，多吃豆類、海産品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清熱通腸，潤喉去燥。

假日生活心理放輕松，但身體并不輕松。春節期間，熬夜娛樂，忙于應酬，身心疲憊。孫春雲說，要想預防節日綜合征，比較好的辦法是要把假日當成是休養期和調養期，讓身心得到放松。在假日的每一天，都要規律生活，保持充足的睡眠，适當鍛煉身體，爲健康身心充電，迎接下一個工作日的到來。

堅持健康的生活習慣。吳詠冬認爲，如果你平常堅持每天運動，就一定不要放棄這些良好的習慣。在假日裏打破習慣之後不僅恢複起來不容易，而且某種秩序被破壞之後的“混亂感”也會讓你在毫無意識的情況下加重煩悶情緒。

出現假日綜合征是人體的一個心理調整應急狀态。從一種不規律的生活，回到原先的按部就班的工作環境，心理上會有一個短暫的調整适應期。孫春雲說，要适應這個調整過程，首要的是對自己環境調适能力進行評估。如果是調适能力比較弱的話，要及早結束假期，提前1—2天進入規律的生活，來預防假日綜合征的出現。提前應對，充分準備，就會避免假日綜合征的出現。

以上就是對“預防假期綜合症”的簡單介紹，克服假日綜合征，最佳的方法是參加運動。讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀态上來。如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些心跳加快、微微出汗的有氧運動。