針灸 從此告别大肚腩

　　體針根據患者實際情況，取腹、腰、背部諸穴，針刺30～45分鍾。前三次每天一次，後隔日1次，10次爲1個療程，療程間可休息3～5天，女性月經期要避開治療。在針灸過程中，針下相應部位會出現酸、脹、重、麻或者沿着一定部位向一定方向擴散傳導的感覺，針灸後會感覺疲勞，這些都是正常現象。

　　腹部按摩在每次針灸結束後進行。患者仰卧，松開腰帶，全身放松，醫者取腹部諸穴，采用揉、摩、振顫、掌按等方法按摩腹部。根據脂肪厚度、年齡和體質決定按摩強度，以按摩後局部有舒适的痛感爲原則。

　　耳針取耳部諸穴，采用王不留行籽或磁珠貼壓法。兩替使用，每天輪換一次。在留針期間，注意不要沾水，每逢進食前或有饑餓感時，用手指按壓2～3分鍾，以局部微痛、紅、熱爲度。

　　減少腰腹部脂肪，除了針灸以外，适當控制飲食，配合體育鍛煉及自我搓腹按摩，也是較爲有效的方法。

　　飲食原則“三低一高”，既低糖、低脂肪、低鹽、高蛋白質。

　　自我鍛煉下面2種方法可單獨或結合進行，每次共10分鍾左右，每天1次。堅持3個月，效果甚佳。

　　(1)仰卧舉腿：仰卧，雙腿并攏、伸直。運用腰背和腹部力量，盡可能使兩腿上舉，使腰背和臀部離開床闆向上挺直，然後慢落，反複進行。

　　(2)仰卧起坐：仰卧，雙手抱于頭後，身體伸直或屈膝，連續做仰卧起坐動作，反複進行。

　　搓腹按摩排空小便，仰卧，解開衣服露出腹部。雙手以肚臍爲中心，呈順時針方向按摩腹部。吸氣時手向上劃圈，呼氣時手向下劃圈。手臂自然放松，按摩速度不宜過快，力度要适中，一般每次按摩100～200圈，每天一次。堅持30天後，可減輕體重，使腹圍明顯變小。

　　TIPS：

　　臨床上一般采用體重指數(BMI)、腰圍、脂肪率來判定肥胖程度。

　　BMI=體重(千克)/身高(米)2。BMI≥24爲超重，BMI≥28爲肥胖。

　　腰圍正常值，男性在85厘米以内，女性在80厘米以内。

　　脂肪率正常值，男性爲15%～20%，女性爲24%～30%。

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