十個節食減肥秘訣 3個月狂減50斤

　　 4、讓别人知道你在減肥

　　告訴大家你正在減肥。根本沒必要因爲減肥感到羞愧。我發現，要讓減肥保密比告訴别人還要難。事實上，(把減肥)告訴您的同事、女朋友、家人、等等會增加你的責任感。它總是能提醒我：我的同事和家人都知道我在減肥，而且我不想辜負他們。我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢圖”，并把它們放在我的冰箱上、房間裏和牆上。我希望體重的變化能不斷的提醒自己。我知道這算是老生常談，但這對我提醒自己達成最終目标仍然相當重要的。

　　我覺得我也應該提醒大家牢記這點，在我超重50磅時，我告訴人們我正在節食，他們卻都跟我說：“你根本不需要減肥。”這很令我吃驚，因爲我明顯超重了。要注意您可能會聽到類似的評論。我發現接受他們的“恭維”比想方設法證明我在節食要簡單得多。記住，你是在爲自己減肥，所以不需要去向别人證明什麽。

　　 5、周末不節食

　　這是另一個非常規建議。就算沒有周末大節食，我也能減重50磅。我發現，如果我讓節食繼續到周末，那樣就會感覺到疲倦，抑郁，甚至無精打采。我認爲周五周六(我的作息方式)是用來慶祝前5天節食成功的。

　　您可能覺得這毫無必要，尤其是在減肥的開始數周裏。然而，正如過去的那幾個星期，周末對我來說已經成爲了每周的成功慶祝日，同時也爲下一周的減肥作好思想準備。我認爲這算一種精神充電。

　　 6、不要爲節食而犧牲你的生活

　　有時，你會發現自己達不到健康飲食的标準。無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合，總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不爲生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作爲頭等大事。我對此作出的回應就是，用周末原本不節食的某天來作交換。換句話說，如果我沒有在周二節食，比如我就可以用周六來代替。

　　 7、總是作小改變

　　這是一個相當常用的秘訣，可是，我的可是新花樣。不用放棄哪些絕大多數減肥人士所建議你放棄的東西(蘇打水，咖啡，啤酒，等)，隻要有更健康的決心就行。

　　我不想放棄任何東西，所以我決定用一些改變來代替。第一個轉變是我現在改喝減肥蘇打水。别擔心，您很快習慣這味道的。在我開始減肥前的日子裏，我曾發誓我再也不喝減肥汽水。現在，感謝我的女朋友，減肥汽水是我喝的唯一的碳酸飲料(甭說了，這哥們懼内)。我作的第二個改變，是從此改喝黑咖啡。

　　不放奶油和糖，你會因爲沒有卡路裏而感受到它的好處(苦啊)。最後的一個大改變就是，我改喝“健康”啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒，不過，偶然喝喝貝克純生(每瓶含60卡路裏)，我依然能在保持減肥計劃同時，享受一個健康的社交生活。

　　除了在減肥計劃中作些小改動之外，讓你的生活也有些小變化吧：把車停得更遠、步行走到站台末端，去乘最後一節車廂、并發誓整整一周不坐電梯。我還發覺戴着計步器，并試着挑戰自己能否步行一整天的好處了。最遠的那天我曾走了6.5英裏。我還每周兩次主動走着去上班。