自我按摩 不求人

　　1、把雙手放在腋下，沿着外圍作圓形按摩。

　　2、雙手從下面分别向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

　　3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

　　4、每個動作重複8-10次。

　　功效：緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。

　　1、以雙手手指，圈住整個周圍組織，每次停留3秒鍾。

　　2、雙手張開，分别由處往下平行按壓，一直到外圍。

　　3、在雙乳間做8字形按摩。

　　4、每個動作重複二十次。

　　功效：刺激胸部組織，讓長大。

　　1、身體站直後，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。

　　2、持續五秒鍾之後，換伸展左手左腳，将身體盡量伸直。

　　3、左右輪流伸展約各五次。

　　4、每個動作重複8-10次。

　　功效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激，拉高胸部曲線。

　　1、從中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。

　　2、從外援開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。

　　3、兩手掌輕輕抓住兩邊，向上微微拉引，但是别捏得太用力。

　　4、每個動作重複8-10次。

　　功效：使胸部不會松垮。

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