瑜伽四招式 輕松防便秘

　　臉髒了，可以洗把臉。那腸胃“髒”了，該怎麽辦？北京康源體育中心的專業瑜伽教練韓文芳告訴《生命時報》記者，每個月練一次“瑜伽潔腸術”，能給腸胃做一次徹底清洗，不僅保健，還預防便秘。在清晨喝500毫升溫水，然後順序做以下動作：

　　1、摩天式：直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　2、風吹樹式：直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　3、腰部旋轉式：直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶着上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時将則盡量轉向左方。

　　4、蛇扭轉式：俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛兩側的地闆上。吸氣，雙手撐地擡起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看着左腳跟。保持幾秒鍾。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看着右腳跟。身體條件較好的人，可以試着看自己的背部。