預防便秘 健康第一步

　　（1）養成良好的排便習慣，比較好能每天定時排便。如果條件許可，需要排便時及時将大便排出。

　　（2）過度緊張、精神壓抑、心情不舒暢都可能導緻便秘發生。因此，要合理安排工作、學習、生活，避免過分緊張和勞累，盡量使自己放松。和諧的氣氛、愉悅的心情，不但有利于便秘的預防，還有益于整個身心的健康和長壽。

　　（3）打球、跑步、跳繩、仰卧起坐等運動有助于保持大便通暢。可根據個人實際情況選擇适當的體育活動。堅持鍛煉，持之以恒，不但能使大便正常還能使人精神煥發、體魄健壯。

　　（4）不良飲食習慣特别容易造成便秘。要預防便秘發生必須講究科學進餐。所謂科學進餐就是要做到以下幾點：膳食要均衡，通過飲食攝入的各種營養素比例要恰當。每日總熱量，要由蛋白質提供大約15％，脂肪提供25％～30％，碳水化合物提供55％～60％。米、面等糧食制品、魚肉類食品、蛋類食品、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、植物油等都應該按量食用，任何一種食品都不能吃得過多或過少。飲食品種多樣化，不能偏食、挑食。不要過多食用辛辣之物。

　　（5）多吃一些蔬菜、水果以及紅薯、玉米等含纖維素較多的食品可預防便秘。