運動防治便秘

　　在日常生活中，常會有一些老年人及氣虛體弱者排便困難，雖服藥後可使大便順暢，一旦停藥之後，又依然如故，這并非大便幹結的原因。對于體弱者及老年人來說，多數情況是由于氣虛，胃腸活動能力弱，排便力量不足所造成的。要想從根本上解決問題，還應增強胃腸活動功能，運動健身方法對于改善便秘有一定效果。

　　一、轉臂摩肋

　　仰卧，将兩臂彎曲，将前臂分别緊靠兩側肋部，上下活動兩臂，使臂與兩肋摩擦，連續做10～20次，可解除排便困難。

　　二、背手用力

　　端坐，直腰，兩臂交于背後，兩手互握，用力向下，連續用力10～15次，可以治療大便不通。

　　三、吞津、揉腹

　　清晨初醒之時，仰卧，以舌抵齒，自左至右攪動24次，再自右至左攪動24次，待口中津液漸多時，鼓漱10次，然後将津液分三次咽下，此名叫“玉龍攪水”。吞津之後，揉腹按腹30次。

　　四、飯後散步、揉腹

　　飯後散步，以雙手按順時針方向輕揉腹部。

　　五、搓腳心

　　沿腳弓凹陷的部位上下搓，可适當用力，連續搓45次，左右腳均做。

　　六、便秘治療操

　　（1）兩腳張開與肩同寬，腳尖朝外呈八字形。

　　（2）雙手放于腰際，上身挺直，兩膝稍微屈曲，不超出腳尖爲宜。

　　（3）以肚臍爲中心，将腰由左→前→右→後的順時針方向轉，盡量不要動及肩膀與膝關節。再同樣由右→前→左→後轉回。

　　（4）腰部再次由左→下→右→上之順序轉。

　　（5）再由反方向右→下→左→上轉回。由步驟（3）到步驟（5），反複20～200次，視個人身體狀況加減運動量。

　　練習此體操的時間，比較好以早起、睡前及三餐中間來練習，應避免飽腹或空腹時練習。

　　此外，患腸結核、大便有膿血、眩暈或貧血等，應暫停做此體操。

　　上述方法簡單易行，每天堅持做，定會收到較好效果。上述做法對促進胃腸功能活動能力有很好的幫助作用，不僅有助于消化，也有利于排便，通過調動自身潛在的活動能力來達到治療的目的，遠非通便潤腸藥力所能比拟。當然，如果氣虛的老年人在做此操的同時，适當服用一些補氣的中藥，效果會更佳。