糖尿病運動療法：散步鍛煉法

　　(1)普通散步法：用慢速(60-70步/分鍾)或中速(80-90步/分鍾)散步，每次30-60分鍾，可用于一般保健。
 
　　(2)快速步行法：每小時步行5000-7000米，每次鍛煉30-60分鍾，用于普通中老年人增強心力和減輕體重，最高心率應控制在120次/分鍾以下。
 
　　當你感到情緒低落，對什麽事情都提不起勁時，不妨快步走上十幾分鍾，就能使心理恢複平衡。
 
　　(3)定量步行法(又稱醫療步行)：在30度斜坡的路上散步100米，以後漸增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30度-50度斜坡的路上散步15分鍾，接着在平地上散步15分鍾。此法适用于糖尿病、心血管系統慢性病和肥胖症的患者。
 
　　(4)擺臂散步法：步行時兩臂用力向前後擺動，可增進肩部和胸廓的活動，适用于呼吸系統慢性病的患者。
 
　　(5)摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，适用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
 
　　(6)小雨中散步法：在雨中散步經在晴天散步更有益。雨水不僅淨化被污染的空氣，雨前陽光中及細雨初降時産生的大量的負離子還具有安神舒氣，降低血壓的功能。在細雨中散步，還有助于消除陰雨天氣引起的人體郁悶情緒，使人感到輕松愉快。毛毛細雨猶如天然的冷水浴，對顔面、頭皮、肌膚進行按摩，令人神清志爽，愁煩俱除。