患了憂郁症 試試四療法

　　憂郁症是一種常見的心理疾病，女性發病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨。下面介紹四種自我療法：

　　體育療法 鍛煉後可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁症患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操爲例，内容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續15至20分鍾。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力争在15分鍾内走完。以後逐漸加大距離，直到45分鍾走完4500米。在開始鍛煉時，須經醫生的同意。

營養療法 許多醫生認爲，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。有專家認爲，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂郁症，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的複合維生素B。他認爲這些都是人們容易缺乏的維生素。

精神療法憂郁症患者往往是戴着有色眼鏡來看待世界和他自己的。爲了改變這種錯誤觀點，洛杉矶精神醫療中心的加裏埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱。

明白：首先要承認自己精神上憂郁；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差别和身體反應等。

回答：要學會每當産生一個錯誤時，及時地予以識别并記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較爲實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完，詢問自己："這會是真的嗎？"然後再問自己："從另一個方面該怎樣看呢？"

行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。

交際療法研究表明，善于與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀态上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發起了一場運動，口号是"朋友乃良藥"。他們認爲，社會支持甚至可使人延年益壽。