神經衰弱患者的自我鍛煉方法

　　摘要：體力較好者尚可參加短距離的拉練行軍或旅行參觀，可以受到思想教育，并轉移注意力，改善情緒，鍛煉體力。

　　自我按摩法：如有頭痛者，可以擦顔面，摩太陽穴；如有頭暈者，可以加用“鳴天鼓”手法；如果有失眠、心悸者，可用擦湧泉法，臨睡前做。具體操作法如下：

　　鳴天鼓：兩手心掩耳，食指放在中指上，然後讓食指滑下，彈擊腦後（風池穴附近）20－30次，可聽到擊鼓樣的聲音，這對減輕頭昏頭痛有一定的作用。根據中醫理論，風池穴屬足少陽膽經，針灸這個穴位能治頭痛、目眩、項強等疾患，用食指彈擊風池穴實際上就是用“點叩”的手法對這個穴位進行按摩，因此有助于減輕上述症狀，也有一定的預防作用。

　　擦湧泉：兩手握熱後，用右手中間三指擦左足心，至足心發熱爲止，然後依法用左手擦右足心。一般以擦四次爲佳。按中醫理論，湧泉穴位于足心，爲足少陰腎經的起點，按摩這穴位，能引導虛火下降，有助于治失眠、心悸。

　　散步和旅行：根據實驗研究，神經衰弱患者作較長距離的散步（例如2－3公裏），有助于調整大腦皮層的興奮和抑制過程，減輕血管活動失調的症狀（如頭痛、兩太陽穴跳痛等）。日常生活也有這樣的經驗，散步後精神較振作，心情較舒暢。

　　體力較好者尚可參加短距離的拉練行軍或旅行參觀，可以受到思想教育，并轉移注意力，改善情緒，鍛煉體力。

　　冷水浴：冷水的刺激有助于強壯神經系統，增強體質。因此，神經衰弱患者适宜于做冷水浴；在早晨起床後進行。早期先用溫水，經過一段時間鍛煉，習慣以後改用冷水，最後用冷水沖洗或淋浴，每次30秒到1分鍾左右；從夏天起可以參加遊泳，如能堅持到秋冬，效果更大。

　　其它運動：情緒較差、精神萎靡不振的患者适宜于進行提高情緒的遊戲或運動，如乒乓球、籃球、劃船、跳繩、踢鍵子等，也宜于在戶外做輕量勞動。