肥胖者應該多走走

　　　春節期間飯局多，對于許多肥胖者來講，由于拒絕少吃，隻能眼睜睜地看着自己的體重直線上升。最近，美國研究人員通過研究發現，對于那些不願減少自己吃喝快樂的肥胖者來講，如果每天能快步走上半個小時，也能防止體重的進一步上升。

　　　研究人員對120位年齡界于40至65歲間體重超重或已屬于中度肥胖的進行了研究。在長達8個月的研究期間， 那些既不控制吃喝也不鍛煉的肥胖者平均增重1.5公斤，而在那些每周能累積快步走上12公裏或每天快步走上半個小時的中間，有73%的人不但能将原來的體重保持住，有些還能減去一些多餘的體重。體重下降最爲明顯者是那些一周能堅持小跑20公裏的人。在8個月期間，他們的體重平均下降了近4公斤，同時體内脂肪量下降了約5公斤，而肌肉量卻增加了1.5公斤。

　　　研究人員表示，研究結果證實，單單降低熱卡的攝入而不鍛煉并不是有效的減肥方法。研究結果還表明，保持一定量的鍛煉有助于保持體重不至于繼續上升。由于在25歲至55歲這個年齡段内，人們的體重一般有可能在一年的時間裏增加0.5公斤。所以，這種通過鍛煉防止體重繼續攀升的做法從累積效應的角度來講十分可取。

　　　研究人員介紹說，在一些發達國家裏，物質的極大豐富使得人們淡忘了一個健康的身體比沉溺于享受美味更爲重要的道理。特别是在美國，根據官方的統計數字，進入超重行列的人已高達60%。從現實角度來講，要肥胖者在豐盛的食物面前說不吃，說少吃，都是件極爲困難且不很實際的事情。所以，通過每天保持一定量的鍛煉來消耗多餘的熱卡有很大的現實性。而且研究發現，這種鍛煉習慣一旦形成，會提高肥胖者的減肥意識，從而有利于他們在加強鍛煉的同時逐漸改變自己的飲食習慣。