睡眠欠佳，你當回事嗎

　　在“3·21世界睡眠日”即将到來之際，首屆全國睡眠醫學論壇在北京召開了。專家指出，40%的人群睡眠欠佳，女性已經成爲睡眠障礙的主要人群。衆所周知，人一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠對工作和生活的影響不容忽視，但是，在我們周圍，有許多白領女性由于自身意識不夠，認爲失眠不是病，不把它當回事，緻使失眠成了白領女性的首要問題。作爲白領女性，你有睡眠問題嗎？睡眠問題有沒有引起你的重視？

　　年輕媽媽痛并快樂着

　　□邵娴靜29歲公司職員

　　兒子出生半年多了，這半年多裏，我從來沒一次囫囵覺。

　　前三個月，孩子白天睡覺晚上哭鬧，整一個“夜啼郎”，怎麽也擰不過來。還好，那陣子我休假，晚上即使睡不好也影響不大，白天趁他睡着的時候可以眯會兒。

　　說來也奇怪，過了一百天，他這個“夜啼郎”突然就變好了，我們也不用陪着夜颠倒了。但是，因爲他養成了每隔四小時吃一次奶的習慣，傍晚的時候喂一次之後睡覺，到晚上十點和淩晨兩點的時候還要喂一次，再加上換尿布，我每天晚上起碼也要起來兩三次。我像上了發條的鬧鍾一樣，到點就會醒過來，伺候好兒子再睡。上班後，晚上睡眠不足對我的工作有了一定的影響，白天我經常覺得頭疼，有時候坐在車上就會睡着，常常因爲坐過了站而上班遲到，還好領導知道情況對我格外照顧。

　　雖然有了兒子讓我晚上不能好好睡覺，但是他一天一天長大，變得越來越讨人喜歡了，看到别人抱着他一臉羨慕的表情，我心裏就甜滋滋的。

　　吃得有了抗藥性

　　□黃莉岚36歲IT從業人員

　　做IT這一行的人都知道，加班對于我們來說簡直就是每日必修課。我們公司六點鍾下班，如果哪天我能在八點之前回家，那就算早的啦。通常不做到九點多沒有人走得了，碰上項目催得緊，那就等着熬通宵吧。

　　剛進這行的時候，我仗着年輕，身體還扛得住。可邁入三十之後，面對這樣高強度、長時間的工作，我逐漸感到力不從心。現在，我盯着電腦熒屏看到下午就覺得腦袋有些漲漲的，思路明顯比上午慢半拍。IT行業更新快，競争激烈，不知道有多少新鮮血液等着咱這種“老人”呈現疲态，虎視眈眈地準備取而代之。我哪裏敢松懈，更要拼了命地給自己加壓，以延長工作時間來彌補自己的低效率。如此熬到下班，頭疼得仿佛腦袋裏發生了地震一般，躺在床上，數多少隻綿羊都睡不着，隻能翻來覆去烙大餅。

　　醫生說這是工作強度太大引起的身體不适應，隻能靠心理調節爲主，輔以藥物調節。依然有那麽多工作等着我去做，你說我的工作強度怎麽減得下來！于是，吃成了我幫助睡眠的唯一手段。吃的時間越長，我的抗藥性就越強。盡管我知道這樣治标不治本，可撐過一時是一時。

　　沒想到這吃得有了副作用。前段時間，我因病住院開刀，人家正常劑量的麻醉藥注射到我身上居然起不到應有的效果。手術中我疼得哇哇亂叫，可把人家醫生吓壞了。總結原因，還是長期服用産生的抗藥性在作怪。有了這次經曆，我不敢再亂吃了。現在用中醫調理，希望能有所改善。

　　睡覺之前流點汗

　　□涓涓26歲公司職員

　　我是典型的“冷血動物”，手腳總是冰涼冰涼的，到了冬天更加嚴重，被窩總也焐不熱，就算我把自己蜷縮成一隻大蝦也沒有用。冰冷的腳加上痛苦的睡姿，讓我整夜都睡不着覺，迷迷糊糊輾轉反側，像烙餅一樣。

　　起先除了困倦以外沒什麽其他不适，漸漸地，我的黑眼圈越來越嚴重，而且全身的皮膚上都起了密密麻麻的小疙瘩，雖然不癢，但是摸上去很刺人，經常是此消彼長。我隻好去咨詢了皮膚科的醫生。雖然這不是什麽大毛病，但是詢問後卻讓我吓了一跳，長期的睡眠不足讓我的抵抗力和免疫力大幅度下降，稍微一點點的刺激就能引起皮膚過敏，醫生建議，要想方設法解決我的睡眠問題。

　　熱水袋、電暖寶這些小時候才用的取暖設施被我翻了出來，但是，等它們的熱量一過，被窩裏的熱氣馬上煙消雲散，下半夜的我還是覺得冷。開空調吧，又覺得幹燥。後來，我聽了一個和我有同樣體質的朋友的意見，在睡覺之前做一些運動，讓身體自己暖起來，這樣才能從根本上解決問題。每天晚上八點多，我就到樓下慢跑半個小時，再跳一千個繩，感覺到有汗珠從頭皮上冒出來，然後沖個熱水澡，這時候鑽被窩我可以一覺睡到大天亮。

　　才三個多月，我的黑眼圈已經褪了很多，皮膚也有了光澤，工作起來頭腦也清醒了，朋友還以爲我去做了美容呢，其實是睡眠好啦。

　　睡十個小時，我還是失眠

　　□柯苗27歲畫師

　　我一說失眠，總惹來長輩們的白眼：小姑娘，你懂什麽叫失眠？天天睡到日曬竿頭才起床，還說自己失眠，典型的無病！

　　冤枉！失眠又不單單指睡不着。别看我睡的時間長，可睡眠質量不高，這跟睡不着比也好不了多少。畫漫畫、做平面設計這種活，特别耗腦子，而且它不像體力勞動那樣，不是說我今天要運三十車的磚頭，運完了今天的活兒就結束了。用腦子工作的人最痛苦的就是下了班，腦子的運轉卻因爲慣性不能嘎然而止。比如，我接了個畫插圖的活兒，我的腦子就會不自覺地盤算着這些插圖的構思，盡管離最後交貨日還有一段時間，可如果沒想出明确的方向，總歸覺得心裏不踏實，腦子裏就像有人用鞭子抽着你一樣，強迫你不能停下來休息。這樣的亢奮狀态會一直持續到睡覺之前，往往是我人已經很困了，眼皮直打架，可腦子還在做慣性的高速運轉。睡着了，也隻不過是淺睡眠狀态，易醒且多夢。最可怕的就是有時連在夢裏都還想着畫面的創意和構圖，這樣帶着心事睡覺能不累嘛。因爲睡眠質量不高，我總想通過延長睡眠時間來做補償，然而結果往往是睡得昏頭昏腦，沒精神。

　　朋友看我無精打采的樣子，說我是缺乏鍛煉，硬是拖着我辦了張健身卡。沒想到，這一運動居然對睡眠有很大的幫助。每次健身後出一身汗，再洗個熱水澡，回家保證一覺到天亮。歪打正着，我的失眠就這樣不治而愈。