六個心理因素影響睡眠

　　怕失眠心理：許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一就擔心睡不着，或是盡力去讓自己快入睡，結果适得其反。人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處于興奮狀态。工作一天後，就需要休整，進入抑制狀态而睡眠，待休整一夜後，又自然轉爲清醒。

　　大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而複始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

　　夢有害心理：不少自稱失眠的人，不能正确看待夢，認爲夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認爲多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質量。

　　其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經曆，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認爲“做夢有害”的心理，使自己産生了心理負擔。

　　自責心理：有些人因爲一次過失後，感到内疚自責，在腦子裏重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，難眠。

　　期待心理：是指人期待某人或做某事而擔心頭誤事，因而常出現早醒。比如一位“三班倒”的網站管理員，由于上大夜班(夜裏12點上班)，常于晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常隻能睡上1-2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公布前，往往也處于期待興奮狀态，難以入睡。

　　童年創傷心理的再現：有的人由于童年時受到喪失父母、恐吓、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，随着年齡增長逐漸好轉，但成年期後，由于受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。手足無措心理：有的人受到突發事件刺激後，不能做出正确的反應，手足無措，不知如何是好，以緻晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，但始終處于進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀态。

　　失眠持續時間決定治療方法

　　目前，心理學家把失眠分爲三類：

　　暫時性失眠：隻維持幾天。可能由于情緒興奮、暫時性精神緊張或時差所引起，如重大節日、會議、聚會、考試、跨時區旅行等等，大多數人可自發地調整過來，也可以把它看作一次新鮮有趣的體驗。總之，在此時刻，不必驚慌，幾天後會不治而愈的。

　　短期性失眠：持續數天到三周的時間，在人患有嚴重疾病或個人遭受巨大壓力時常會發生。通常運用自我心理調節的方法或求助睡眠心理專家，會得到緩解和改善。

　　長期性失眠：可維持數年之久，有些人面對壓力(甚至僅僅爲正常壓力)時，就會失眠，就像有的人容易得慢性或一樣，已經形成了一種應對壓力的習慣性模式。通常需要醫生和心理專家共同來解決。

　　警惕！

　　對于失眠最簡單的辦法莫過于吃藥了，這是醫生對失眠患者所能做的最直接的幫助，而作爲患者，尤其是長期失眠症的患者比較好留個心眼兒——那就是要節制。因爲不節制地服用藥物，是會産生心理依賴的。

　　茅盾的兒子韋韬、兒媳陳小曼在《父親茅盾的晚年》一書中，有這樣一段記載：“爸爸服用已有二十年的曆史，每晚要服三四種，夜間醒來加服一次或二次，常導緻第二天早晨頭暈腿軟。我們勸爸爸少吃，爸爸不聽，反而說我們不理解失眠的痛苦。韋韬認爲爸爸堅持服用那麽多有心理因素，悄悄把藥換成維生素片，覺得同樣能起到安眠的作用。這樣過了兩個星期，爸爸的失眠并沒有加重。一天，韋韬又和爸爸談起少吃的好處，說常服的人有一種心理作用，總覺得吃得少就睡不好，其實不然。爸爸不同意。爲了說服爸爸，韋韬就說：你最近吃的裏有的是維生素片，可是你的睡眠并無變化，可見這一部分藥可以減掉。爸爸大爲光火，不許兒子再管他的事，從此再也不讓小阿姨爲他準備藥了。這是爸爸在晚年表現最固執的一件事。”

　　專家提醒：

　　1要把克服失眠的主導因素，放在自身主動調節的基礎上，僅依靠酒精或藥物調節，尤其是兩者同時并用，非常危險，會極大地損害人的生命和健康，最起碼，你需要忍受藥物在第二天給你帶來的副作用--“頭暈，腿軟”。

　　2長期服用，會導緻患者的抗藥性。當一個人适應了某定量的藥劑之後，他會需求更大的劑量，才會有同樣的效果，于是形成一種可怕的循環：失眠導緻服藥再導緻抗藥性，繼續失眠導緻再加大藥物劑量。這時，成爲導緻失眠的元兇。這種情況出現時，比較好請醫生和心理咨詢師提供幫助。

　　3及時尋找和發現導緻失眠的心理因素，減少對藥物的需求。