揪出3大真兇擺脫失眠痛苦

　　如果您晚上失眠了，不要心急。失眠不過是一種症狀，并不是一種獨立的疾病。下面介紹一些有關睡眠的知識，找出失眠的原因，失眠就好解決了。

　　失眠分類

　　入睡困難

　　入睡困難是指躺在床上30分鍾仍未能入睡者。原因：有些人一躺在床上就思索問題，以至遲遲難以入睡，甚至徹夜未眠。有些精力過剩的人習慣于工作或活動到很遲才睡，在應該睡眠的時候，腦子仍處于非常興奮的狀态，以緻于睡前所需的時間較長。有些人一就緊張焦慮，緻難以入眠。

　　易 醒

　　易醒是指入睡後的兩小時裏，覺醒次數增加或覺醒時間延長。通常睡眠中覺醒時間持續不到7分鍾，第二天醒來時不能回憶其覺醒。但是，頻頻覺醒或覺醒時間過長，會引起次日疲倦和煩躁。原因：年齡較大、服用物、某些内科疾病、酒精、尼古丁和周期性肢體活動失調等。

　　早 醒

　　早醒是指比正常睡眠早醒1～4小時，導緻睡眠時間減少或不足。原因絕大多數是精神壓抑，抑郁症患者易在黎明來臨前覺醒，少數是受到燈光或噪聲的幹擾。

　　尋找失眠的原因

　　心理因素引起失眠

　　心理因素是造成失眠的主要原因。不僅心理障礙的人常常伴有失眠，即使正常人在情緒困擾、心理有壓力時也會引起失眠。

　　抑郁、焦慮、對健康過度的關心是慢性失眠者的共同心理特點，大約90%的抑郁症患者均有失眠，70%失眠者的真正原因可能是抑郁。

　　失眠者往往對入睡時間估計過長，對睡眠時間又估計太短，這些人本身對失眠有較大的心理壓力，常常是“越怕失眠越失眠”，不良暗示往往是導緻失眠直到失眠經久不愈的重要原因。

　　環境因素引起失眠

　　睡眠環境的突然改變(如出差)、聲音嘈雜、燈光太亮，室溫過熱過冷，濕度太大，床鋪不舒服，房間太擁擠等都會影響睡眠。另外，睡前飲茶、喝咖啡也會影響睡眠。

　　疾病與藥物因素引起失眠

　　疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等都能影響睡眠。服用中樞興奮藥物，或長期服用鎮靜後突然停藥也會出現失眠。