恐懼症應該注意些什麽?

       結合一些心理學原理和方法技巧，把改變付諸行動：
　　
       1積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍"我接納自己，我相信自己！"
　　
       通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裏以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
　　
       2系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。
　　
       先爲自己設立一系列的行爲目标，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，将其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。
　　
       要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養發展起來的，社交能力也是如此。
　　
       3鏡子技巧：每天拿10分鍾左右的時間，站到鏡子前面，看着鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道："我相信自己可以輕松自如地與别往！""我相信自己一定能成功地改變！"如此反複多遍，要細細地體驗自己内心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
　　
       4放松入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒适地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。

       5閱讀偉人傳記：嘗試着看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經曆來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事迹後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行爲(比如：海倫•凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。