春季養肝要注意些什麽？

      依據祖國醫學，四季之中，春天屬木，而人體的五髒之中，肝也是木性，因而春氣通肝，春季易使肝旺。而肝髒在人體内是主理疏洩與藏血，非常重要——養肝，從春天開始。

　　漫長的嚴冬過去了，春天的腳步悄悄來臨，天氣轉暖，風和日麗，萬物吐翠，自然界逐漸呈現出一派生機勃勃的景象，許多肝病患者也走出戶外，在享受大自然的同時，需要提醒病友們，春天也是最适宜保肝的季節，依據祖國醫學，四季之中，春天屬木，而人體的五髒之中肝也是木性，因而春氣通肝，春季也最易使肝旺。那麽，如何在春季更好養護肝？
　　
　　首先，要注意休息，适量運動。春天時人們容易困倦，肝病患者要依據身體的需要，保持充足的睡眠，現代的人們生活節奏快，工作壓力大，熬夜成爲家庭便飯，其實這種陰陽颠倒的生活習慣對于肝髒的損害尤其嚴重。
　　
　　一般熬了夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的症狀。長期如此，必然傷肝。《黃帝内經》中記載：“人卧血歸于肝”，而在春季應“夜卧早起”。現代醫學研究證實，睡眠時進入肝髒的血流量是站立時的7倍。流經肝髒血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體内環境的穩定。
　　
　　青少年和中年人每天需睡8小時；60歲以上老年人7小時左右；80歲以上老年人應睡8~9小時；體弱多病者可适當增加睡眠時間。堅持睡前用熱水洗腳。晚飯不要過飽，睡前不要喝濃茶及咖啡。講究睡姿，睡時應‘卧如弓’，以右側卧位，要有靜谧的睡眠環境，室内空氣新鮮，溫濕度适宜，床鋪舒适，利于進入甜蜜的夢鄉。
　　
　　睡眠雖然對肝髒有益，但并不是睡眠越多越好，如果肝功能指标尚可，應該進行适量的運動，各人應根據自身體質狀況，選擇适宜的鍛煉項目，例如健走，慢跑，遊泳等。清晨、傍晚及節假日，可漫步于芳草小徑，舞拳弄劍于河畔林間，或去郊外踏青問柳，遊山戲水，賞花行歌，登高望遠，身心融入大自然之中，人天合一，無形之中增強了心身健康。
　　
　　其次，要注意加強飲食調節。春天要多吃蔬菜和野菜，如黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、莴筍、菠菜、香椿、荠菜、芹菜、油菜、柳芽等，既能補充多種維生素、無機鹽及微量元素，又可清熱潤燥，有利于體内積熱的散發。在春天要盡量忌吃油膩、生冷、黏硬食物，以免傷及肝脾，但要補充組量的蛋白質，可以早晚各喝一杯牛奶，或每天食用1－2個雞蛋，對于肝髒的修複是有利的。

　　中醫認爲大棗、山藥最宜于春季食用，山藥味甘性平，具有健脾養肝、滋肺益氣、補腎固精等功效，可用棗、山藥與大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾養肝益胃，滋陰潤燥。蔥和韭菜也是中醫比較推崇的春季保肝時食用的兩種蔬菜，春天适量吃些性溫的韭菜，可起到補人體陽氣，增強肝和脾胃功能的作用。
　　
　　第三，注意調節情緒，保持心情舒暢。百姓平時常說“火大傷肝”，“怒傷肝”，“肝火太旺”，其實都是在說情緒過度受刺激會使五髒之氣平衡協調的關系受到破壞。春季人們容易傾向兩種消極的情緒，一是春季陽氣升發，容易造成肝火上亢，情緒激動，動辄大發脾氣；另一種是春季容易導緻情緒低落，悲觀失望，甚至自暴自棄。
　　
　　預防這些不良情緒比較好的辦法有以下幾種：一是多與親朋好友溝通，自己不要鑽“牛角尖”；其次要在适合的天氣時，走到大自然中，享受大自然賜予人類的美好的春天；第三要适量的運動，因爲運動時體内激素會增加，在活動筋骨的同時，也能加強内髒系統的循環功能，還可以有效地分散注意力，平時就适量運動，養成堅持鍛煉的好習慣，這對及時疏導情緒非常有用。
　　
　　第四，要預防其他疾病的發生。春天的冷暖驟然變化，使人免疫與防禦功能下降，細菌、病毒等緻病微生物便會乘機肆虐，所以春天最易導緻流感、流行性腦脊髓膜炎、腮腺炎以及猩紅熱、水痘、風疹等病的發生與流行，因此春季肝病患者應遠離人群擁擠公共場所；春天人們外出頻繁，在外吃飯的機會增加，容易導緻腸道傳染病，特别是甲肝，戊肝更加重肝髒的損壞。
　　
　　每個人的具體情況不同，要樂觀、開朗，注意自身情緒、飲食、睡眠和生活節奏的調整，因人而異，享受春天美好的生活。如果發生不适情況，要及時就診。

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