如何克服考試焦慮症

　　摘要：還有一部分學生，平時不認真學習，憑自己的“小聰明”，到考試時臨陣磨，這樣會短時間内增加考試的心理壓力。所謂考試焦慮症就是指在面臨考試時表現出來的焦慮現象。考試焦慮的發生必然會影響考試臨場發揮，使考試成績受到影響。

　　（1）對成績考不好的預期擔心，擔心他人對自己評價，擔心自己的形象會受到影響，擔心自己的前途會受到影響。你的這種預期焦慮和擔心顯得尤爲明顯。

　　（2）平時學習不踏實，知識掌握不牢，到考試時就會緊張、害怕、無所适從。還有一部分學生，平時不認真學習，憑自己的“小聰明”，到考試時臨陣磨，這樣會短時間内增加考試的心理壓力。

　　（3）自己的焦慮性格，也就是說遇到大小事情都容易緊張、焦慮，擔心會給自己帶來不利或者擔心自己沒有能力去解決面臨的問題。

　　所謂考試焦慮症就是指在面臨考試時表現出來的焦慮現象。它可以表現爲三組症狀：

　　（1）主觀焦慮體驗：象你一樣，出現過多的擔心、焦慮，擔心自己會考不好并爲此而更加發奮學習，減少睡眠時間去讀書，久之則會出現失眠、睡眠淺、容易醒來等睡眠問題；情緒上變得煩躁、易發脾氣、抱怨、擔憂。

　　（2）外在的不安行爲：行爲顯得雜亂無序，活動過多，上課時注意力不能集中，原有的學習習慣或規律被打破，嚴重時會出現拒絕上學、逃學、避考、離校出走等回避行爲。

　　（3）軀體症狀：大多數考試焦慮的學生會表現爲緊張感、心跳加快、呼吸急速、手心和額頭浸汗、血壓升高、口幹、腹部不适、尿急尿頻、雙手發抖等植物神經功能紊亂的症狀。極度焦慮、恐慌狀态下，會出現血壓降低、内髒血管擴張、大腦血液供應減少、心跳減慢、肌張力喪失等症狀，即所謂的考試暈場現象。

　　考試焦慮的發生必然會影響考試臨場發揮，使考試成績受到影響。針對考試焦慮症，調整的方法有以下幾種。

　　（1）平時要打好學習基礎，隻有對所學知識融會貫通後，到考試時才會應答自如，才不能出現緊張、焦慮。

　　（2）根據自己的實際情況，确定符合自己的考試目标，考試目标（分數）定得太高，與自己的實際能力相距甚遠時，就會加劇焦慮情緒。在每次考試以前，不可确定下來“這次一定要考××分，一定要考到××名之前”的目标，所确定的目标要給自己留有餘地。

　　（3）根據自己的平時習慣，找出放松自己的方法。日常生活中，每個人放松自己的方法各不相同：有些人放下手中案頭的事情，安靜休息會兒；有些人喜歡以散步形式驅散心中的浮躁和不安；有些人喜歡聽聽輕音樂，一曲《藍色的多瑙河》、一支《獻給艾麗斯》就會使心中的憂悶和焦慮蕩然無存；看看電視、欣賞一場電影、打一場籃球都不失爲放松自己心情和身體的良好方法。