四管齊下防治焦慮症

　　焦慮是個體由于達不到目标或不能克服障礙的威脅，緻使自尊心或自信心受挫，或使失敗感、内疚感增加所形成的一種緊張不安帶有恐懼性的情緒狀态。

　　焦慮心理如果達到較嚴重的程度就成了焦慮症，又稱焦慮性神經官能症。焦慮症是以焦慮爲中心症狀，呈急性發作形式或慢性持續狀态，并伴有植物神經功能紊亂爲特征的一種神經官能症。焦慮症可分爲急性焦慮和慢性焦慮兩大類：

　　急性焦慮主要表現爲急性驚恐發作。患者常突然感到内心焦灼、緊張、驚恐、激動或有一種不舒适感覺，由此而産生牽連觀念，妄想和幻覺，有時有輕度意識迷惘。急性焦慮發作一般可以持續幾分鍾或幾小時。病程一般不長，經過一段時間後會逐漸趨于緩解。

　　慢性焦慮症，其焦慮情緒可以持續較長時間，其焦慮程度也時有波動。老年慢性焦慮症一般表現爲平時比較敏感、易激怒，生活中稍有不如意的事就心煩意亂，注意力不集中，有時會生悶氣、發脾氣等。焦慮症的防治措施有如下幾點：

　　1、要有一個良好的心态。首先要樂天知命，知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休後的生活要有适應感。不要老是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷适應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。其三是要注意制怒，不要輕易發脾氣。

　　2、自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認爲合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上産生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是一種人們常用的方法。

　　3、自我放松。如果當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法來進行調節，具體來說，就是有意識地在行爲上表現得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然後開始向自己下達指令：頭部放松、頸部放松，直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己全身放松，處在一個松和靜的狀态中，随着周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩。另外還可以運用視覺放松法來消除焦慮，如閉上雙眼，在腦海中創造一個優美恬靜的環境，想像大海波濤陣陣，魚兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛翔，你走在涼絲絲的海灘上，海風輕輕地拂着你的面頰……

　　4、藥物治療。如果焦慮過于嚴重時，還可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物，如利眠甯、多慮平等，但最主要的還是要靠心理調節。也可以通過心理咨詢來尋求他人的開導，以盡快恢複。如果患了比較嚴重的焦慮症，則應向心理學專家或有關醫生進行咨詢，弄清病因、病理機制，然後通過心理治療，逐漸消除引起焦慮的内心矛盾和可能有關的因素，解除對焦慮發作所産生的恐懼心理和精神負擔。

　　考試焦慮的發生必然會影響考試臨場發揮，使考試成績受到影響。針對考試焦慮症，調整的方法有以下幾種[[編輯推薦：如何克服考試焦慮症]]