考後焦慮症 試試做運動

　　一些考生在高考前食不甘味、夜不能睡，患上嚴重的“考前焦慮症”，殊不知，現在又有部分考生出現了“考後焦慮症”。原來，成績尚未公布，但随着日期一天天臨近，一些孩子心裏越發沒了底，變得寝食難安、沉默寡言、“冷淡麻木”。對此，心理專家和運動醫學專家表示：體育運動對于緩解壓力是十分有效而無副作用的良藥，不僅能夠儲備體能增強體質，更主要的是在運動中能夠産生“快樂因子”，讓學生們于無形中解壓。

　　醫學指導/武警醫院心理科主任李炜、廣州市紅十字會醫院骨外科副主任醫師、運動醫學博士王文

　　不少考生患上考後焦慮症

　　高考成績還沒有公布，除了部分孩子趁此時期好好瘋玩一把之外，更多的考生則是對即将公布的成績感到擔憂。有家長反映，孩子似乎變得沉默寡言，甚至變得有些焦慮、煩躁，甚至睡不着覺吃不下飯，對一些活動的興趣度也急劇降低，整個人顯得很“冷淡”。

　　武警醫院心理科主任李炜分析，這種種看似“麻木”的表象，實際上是擔憂高考成績而引發的預期性焦慮反應。離預期越近，則人的焦慮程度越高、相應的心理疲勞反應越大。尤其是部分考試中感覺不好的孩子，對高考失利的預測性恐懼更容易導緻其身心俱疲。

　　李炜指出，這是一種無故預測、擴大失敗感的不良心态，家長應**順利度過此關，改善心态，積極面對考試結果。“父母除了多給予孩子們鼓勵、勸慰等心理支持外，還可以通過建議其運動、外出散心等方式有效調整情緒。”李炜表示。

　　運動鍛煉可化解壓力

　　李炜介紹，不論是從生理科學還是心理科學角度，興奮和抑制都是大腦皮層的活動規律，運動能有效幫助調節、鏟除“抑制”，恢複“興奮”。

　　她指出，運動可以增強人體活力，還能增加能量，從而對抗壓力。研究表明，鍛煉可以明顯地減少人的焦慮症狀。無論是成雙成對去打羽毛球還是一群人酣暢淋漓地打場籃球，都能由極度疲勞中獲得放松；晚飯後散散步或是清早起床去陽台上活絡活絡筋骨也能在無形中減少緊張……專家指出，無論運動鍛煉方式是劇烈還是輕柔，室内還是室外，都能随之産生“天然鎮靜劑”。

　　運動可以減壓。當人們焦慮、煩躁、壓力過大的時候，适當運動可以爲這些情緒提供一個“宣洩口”。運動時可以降低腎上腺受體的敏感性，具有減輕應激反應及應激反應對生理的影響，從這個角度來說，運動是最有效的情緒疏導工具。國外學者麥格林的試驗也證明，運動可以緩解緊張、減輕疲勞、焦慮狀态，有效地釋放被壓抑的情感并增強心理承受力、保持旺盛的精力。

　　運動可産生“快樂因子”

　　有過運動經驗的人都會發現，隻要一運動，就會無緣無故地快樂起來。廣州市紅十字會醫院骨外科副主任醫師、運動醫學博士王文表示：“運動不但可以解壓，而且可以産生快樂。”他指出，運動能緩解壓力、讓人保持平和心态甚至“無緣無故”産生愉悅情緒，與腓肽效應密切相關。他指出，腓肽是身體的一種急速，被稱爲“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體産生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

　　他指出，如果考生覺得自己最近實在背負壓力太大，可以換個運動環境，可能會起到意想不到的效果。如經常在室内運動的人，到戶外去爬山，到小樹林裏去跑步，會感覺輕松愉快。運動前可以嘗試一下心理調節，也有利于在運動中更好地釋放壓力。在安靜的地方，做幾次深呼吸，或說幾句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來，然後開始運動，可使放松、減壓的效果更好。

　　考試焦慮的發生必然會影響考試臨場發揮，使考試成績受到影響。針對考試焦慮症，調整的方法有以下幾種[[編輯推薦：如何克服考試焦慮症]]