緩解焦慮症的自我治療措施

　　焦慮症不像其他疾病醫生的有效治療就能恢複，治療焦慮症更需要配合醫生，自我調節，疏通心緒。治療焦慮症，患者該怎麽做呢？

　　一、接納：認識自我，接納自我，開放自我，表達自我，做真實的自己。

　　二、不怕：要問自己的心，到底畏懼什麽，爲什麽要畏懼，有必要畏懼嗎，畏懼有什麽用呢?要認清怕的虛幻性、過度性和幼稚性，化解神經質的恐懼。

　　通常正确的認知是：細節無法決定命運，萬一從來沒有出現過，恐懼的結果從來沒有發生過，根本就沒有什麽不正常。而強迫者總想避免萬一，完善細節，消除恐懼，壓制不正常，總想獲得百分之百的安全感，所以才導緻了焦慮症狀的産生。

　　通過認知領悟，并伴随人生觀和價值觀的調整，從而化解恐懼，使症狀失去表達的意義，使條件反射減弱發生的能量。

　　自我放松訓練：坐姿，雙腿自然前伸，雙手平放在腿上，閉眼，深呼吸。深吸一口氣，充滿胸腔和腹部，然後慢慢呼出，并想象内心的恐懼、怨恨和等能量，随着呼出的氣流一起釋放出去。

　　調節焦慮症，患者不僅要保持樂觀的心态，還要多多做些放松訓練來鞏固治療，這樣療效會更好些。