老人養生要注意預防頸椎病

　　頸椎病大家都知道，是一種很多老年人得的疾病，人道老年後身體的各個方面下降，身體很多方面出現問題，脊椎病會嚴重影響到老人的生活健康，那麽老人要如何預防脊椎病呢？下面一起來看看吧。

　　日常生活中應注意保持頭頸正确的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合适的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度爲宜。不要躺着看書、看電視。

　　如何選個合适的枕頭

　　高度合适。枕頭的适宜高度，以9-10厘米較爲合适，具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。

　　習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度爲拳高标準)相等爲宜;習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一緻爲宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。

　　軟硬适中。頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭隻要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

　　枕芯填充物。常用的有：①荞麥殼：價廉，透氣性好，可随時調節枕頭的高低。②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可随時調節高低。③綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上适量的茶葉或薄荷則更好。

　　盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特别是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、遊泳，對預防頸椎病效果較好。

　　長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

　　平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急刹車或突然轉頸。

　　要防止酗酒，酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。

　　有頸椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚長圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢。建議女性在辦公室裏放條小圍巾，尤其夏天的時候，空調吹得很涼時可以系上擋擋涼氣。另外，經常曬曬太陽，太陽光照射可造成局部加熱，能加速局部血液循環，使得血氣和經絡暢通，也有利于營養成分的輸送，可以緩解頸椎的疼痛，有助于頸椎病康複。此外，經常曬太陽有助于維生素D的吸收，進而促進腸道對鈣、磷吸收，有防治骨質疏松的作用。

　　上面給大家介紹了老人預防脊椎病的一些原因，在生活中，老人睡眠質量差，而且影響到生活，所以按照上面的方法，幫老人防治脊椎病，讓老人有個健康的晚年。