中年五十肩症狀自我療法

　　摘要：五十肩是常見病，多發于40至60歲的人群，大部分是婦女。患者容易發生無法穿衣、梳頭、扣背扣等功能性損害的現象。緻病原因很多，除肌腱炎、肌腱退化、骨折外，還有許多現象發生原因不明。

　　五十肩發病的過程可分爲疼痛期(急性期)、結凍期(沾黏起始期)、解凍期(緩解期)等三個時期。在疼痛期，即使夜間睡覺也會酸痛，甚至會在半夜痛醒。結凍期時疼痛雖然下降，但肩部關節活動度受限增大，以上擡及外旋、手往身後拉時最爲明顯。解凍期時，疼痛又繼續下降，肩關節活動度逐漸增加，功能活動也逐漸恢複。整個五十肩的愈合時間從一年到最長三年，而物理治療的介入可以縮短愈合時間及減少并發症，諸如廢用性萎縮、關節僵硬、動作神經控制模式改變或減緩軟組織老化及纖維化等。

　　第一招

　　1.放一個直徑10厘米的毛巾卷于患側腋下。

　　2.用健康手捉住患側前臂，往身體方向拉。

　　3.維持30秒，重複10次，每天3次。

　　第二招

　　1.身體站立，距離門約5厘米，雙手平舉，依靠門邊。

　　2.身體微微往前傾，直到胸前感到微酸。

　　3.維持30秒，重複10次，每天3次。

　　第三招

　　1.身體站立，兩肩放松。

　　2.緩慢旋轉肩部，由順時針開始，重複20次。

　　3.再換逆時針方向，重複20次。

　　4.每天做三次。

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