老人春季鍛煉節奏要慢

　　摘要：春日漸暖，越來越多的老年人開始到戶外健身器械上鍛煉身體。專家提醒：老年人上器械前應當先做準備活動，鍛煉中節奏要慢，動作要柔和。據新疆師範大學健身指導員黎世華介紹，老年人大多心髒不好、骨質疏松，大運動量容易損傷身體。

　　 春日漸暖，越來越多的老年人開始到戶外健身器械上鍛煉身體。但健身器械運用不當，反而會危害健康。專家提醒：老年人上器械前應當先做準備活動，鍛煉中節奏要慢，動作要柔和。

　　 據新疆師範大學健身指導員黎世華介紹，老年人大多心髒不好、骨質疏松，大運動量容易損傷身體。對此，黎世華建議老年人春季鍛煉注意以下幾個方面：

　　 一、器械鍛煉前應先通過散步、做操等準備活動預熱身體，以身體微微出汗爲宜；

　　 二、進行器械鍛煉時，動作應舒緩，能夠保持正常的呼吸和心跳；

　　 三、适合老年人使用的健身器材有騎馬機、腰背按摩器和太空漫步機，鍛煉時以每組１５個－２０個動作爲宜；

　　 四、老年人應養成清晨測脈搏的習慣，平靜狀态下每分鍾脈搏次數超過正常值（８０次－８２次／分鍾）６次，就應減少運動量；

　　 五、老年人比較好結伴鍛煉，以防出現意外無法求救。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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