老年人冬季科學飲食養生是關鍵

　　摘要：據目前研究，人體維持生命活動需要100多種營養素，其中有一半，約50餘種，是人體自己不能合成的，隻能通過食物來獲取，稱作“必需營養素”。沒有哪種食物沒有“營養”，也沒有哪種食物具備所有的必需營養素。因此，保持日常食物的多樣性以滿足人體對全營養素的需要，就非常重要。

　　據目前研究，人體維持生命活動需要100多種營養素，其中有一半，約50餘種，是人體自己不能合成的，隻能通過食物來獲取，稱作“必需營養素”。沒有哪種食物沒有“營養”，也沒有哪種食物具備所有的必需營養素。因此，保持日常食物的多樣性以滿足人體對全營養素的需要，就非常重要。按照營養學觀點，理想的飲食結構要求每天不少于4種蔬菜、2種水果，且比較好一周内不重樣，以防止因偏食造成某些營養素的缺乏。

　　老年人冬季最常見的營養問題，主要與活動減少，特别是戶外活動減少相關。一是消化力降低，食欲差，導緻總攝入量減少，相應的，肉蛋奶等優質蛋白質也攝入不足，必需氨基酸的缺乏直接影響了呼吸系統對感染的抵抗能力；二是曬太陽的機會減少後，維生素D合成少，加上鈣攝入不足，血液中每日需要的遊離鈣隻能從骨骼中補充進血液，引發骨質疏松症；三是活動少喝水量減少，加上膳食纖維攝入不夠，導緻便秘，等等。

　　因此，老年人的冬季營養對策應以攝入足夠的熱量與蛋白質爲主，其中肉蛋奶類的優質蛋白質不應少于蛋白質總量的60%。具體而言，即每天需進食約3兩瘦肉、一個雞蛋、250毫升鮮奶或酸奶。

　　此外，總結出老年人在飲食上應有“八忌”:忌鹹、忌膩——預防高血壓、心髒病、腎病；忌偏食、忌挑食、忌嗜食——保持營養平衡，有利于長壽；忌暴飲暴食——預防誘發心肌梗塞；忌過冷——以免影響消化功能；忌肥甘厚味——主要預防高血脂、糖尿病、痛風、膽石症、胰腺炎、腎病等。

　　飲食習慣固然是在童年形成的，但并非不可改變，理論上沒有絕對難吃的食物，不愛吃往往是因爲做得味道不夠好。生活中有一種現象，母親把自己的偏食、挑食、嗜食等飲食習慣傳給女兒，女兒長大了再傳孫女，祖祖輩輩長此以往，造成家族性的營養素缺失，不僅影響健康，甚至還會引起基因變異。這一點希望人們予以警惕。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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