女人養生：女人更年期夏天還得“曬一曬”

　　進入更年期後，不少女性會出現缺鈣的情況。更年期女性更應該重視補鈣，夏天還得曬一曬太陽，以利于補鈣。參加一些強度适宜的戶外運動，也是必要的，但需要注意的是，盡量少做一些爬山等容易傷害膝關節的運動。

　　補鈣，可以多喝牛奶、豆漿，多攝入豆制品，并注意鍛煉身體。牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丢失。因此，選擇在睡前喝牛奶較爲适宜，同時，睡前喝牛奶對很多人來說，還能幫助改善睡眠質量。

　　多吃蔬菜有利于骨骼健康。據專家介紹，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，其本身還含有不少鈣。但要注意的是，飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。

　　更年期女性還應該把補鈣與補益氣血結合起來，家中可以備一些北京同仁堂的更年甯等中成藥，該藥主要成分包括柴胡、黃芩、白芍、墨旱蓮、人參、黨參、郁金、香附、當歸、薄荷、川芎等。更年甯重在疏肝解郁，益氣養血，健脾安神，适合絕經前後出現心悸氣短、煩躁易怒、眩暈失眠、燥熱出汗、脹痛、月經紊亂的女性選用。

　　更年期女性應做好“情緒管理”，不必過分焦慮，要解除思想負擔，保持豁達、樂觀的情緒。生活要有規律，遇事不要着急、緊張、強迫自己，不要胡思亂想;可以了解一些更年期相關知識;每天可以給自己留出一些時間松弛神經，有效地舒緩身心;凡事要抱着積極态度，遇到一些煩心事也要心态平和，多與親友商讨對策;應善于轉移注意力，幫助自己走出情緒的“灰色地帶”。

　　三伏天出汗增多，應安排好工作和休息，保持充足睡眠，這對于緩解更年期綜合征是十分必要的。