白領女性的養生早餐

　　職場的白領，是迫切需要減肥的一群體。很多人早晨起得着急，都顧不上吃早餐，中午胡亂吃點，晚飯可能還不吃。這樣下去不但不利于身體健康，對減肥也是不利的。健康吃早餐不但養生，還可加速脂肪的燃燒。下面我們就來介紹下白領如何吃早餐最減肥：

　　1.起床之後先喝水再早餐最健康

　　如果起床後先喝杯清水然後再吃早餐比較好。因爲在夜間的睡眠中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到淩晨才真正進入休息狀态。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。

　　因爲，經過一夜睡眠，人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後體内處于生理性缺水狀态。因此，人們不必急于吃早餐，而應先飲一杯溫開水，既可以糾正生理性缺水，對器官也有洗滌作用，有助于改善器官功能。

　　2.起床半小時後再吃早餐

　　因爲有人起得早早餐吃得也早，其實這樣并不好，早餐比較好在起床半小時後吃。專家指出，一旦吃早餐太早，勢必會幹擾胃腸的休息，使消化 系統長期處于疲勞應戰的狀态，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以在起床後20至30分鍾再吃早餐最合适，這時人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐比較好間隔4至5小時。如果早餐過早，那麽數量應該相應增加或者将午餐相應提前。

　　3.早餐應像正餐一樣吃至少有三類食物

　　由于早晨時間匆忙，很多人早餐多是“對付”。事實上，早餐應像正餐一樣吃。專家指出，早餐應提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标準來說，早餐最少也要占到一天能量的20%，其餘兩餐各占一天能量的40%。受時間限制，早餐很難像正餐一樣充分準備，但至少要講究食物搭配，要有提供 蛋白質 和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品。

　　4.早餐營養要均衡

　　由于ol們因爲一天的工作都很忙碌，早餐應該豐富一些，飲食要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，一般主食加奶或豆漿即可，這樣才能爲身體提供足夠的能量，增加一天的減肥戰鬥力。

　　小貼士：早餐應當含有3類食物：澱粉類主食如饅頭、面包、粥、包子等;富含優質蛋白質的食品如雞蛋、牛奶、豆漿、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺堅果仁。因各人胃口和體質不同可更換食物品種。