女人夏季養生要注意的8點

　　夏天來了，人們都知道，夏季高溫潮濕，很多人在夏季都有點心煩氣躁，夏季要養生，尤其是女性，那麽女性在夏季養生要注意哪些呢？下面一起來看看吧。

　　1、每天吃海藻類食物

　　海藻類食物包括：紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等，現代科學證明，海藻含有人體必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素及礦物質，因此，經常食用海藻類食品，具有良好的保健作用。女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，多食海藻可有效補鐵。

　　2、品種要多，數量少

　　合理膳食應做到膳食品種要多，數量少。所謂品種多，就是每日每餐所吃的食物品種要多。各種各樣的谷糧、水果、肉禽、菜蔬、氣味各不一樣，都要适量進食，對人體的精氣才有補益作用。因此，每餐的飲食應有葷有素，有粗有細，盡可能多一些食物種類。

　　所謂數量少，就是每樣食物的數量要少，進食的總量要少。如果沒有節制的吃喝，弄得酒足飯飽，那對身體是有百害而無一利的。

　　3、吃魚要多過其他肉

　　魚肉的蛋白質含量約15%-24%，肌纖維構造比較短、結締組織也比較少，所以魚肉吃起來較其他畜肉細緻嫩滑，也較容易消化吸收，魚肉中的蛋白質約有87%-98%都會被人體吸收。魚肉的脂肪含量比畜肉少很多，還含有很特别的ω-3系列不飽和脂肪酸，例如epa及dha。

　　金魚、三文魚、鲑魚、鳗魚等深海魚類含有一種人體必需的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸能有效地降低高血壓和心髒病的發病率。人體每天攝入的蛋白質以60克爲宜，過多則會導緻痛風等疾病。綜合人體其他途徑攝入的蛋白質來考慮，一天吃魚比較好不超50克。

　　人體每天攝入的蛋白質以60克爲宜，過多則會導緻痛風等疾病。綜合人體其他途徑攝入的蛋白質來考慮，一天吃魚比較好不超50克。

　　4、不吃太多鹽

　　鹽的成分是氯化鈉，而鈉是人體的重要必需元素。它可以幫助調節人體水分平衡和酸堿平衡，還能影響血壓和神經肌肉的興奮性。但是，人體每天所需的鈉并不太多，過多的鈉不僅會增加腎髒的負擔，還可能提高血壓，增加鈣等其他礦物質的排洩，甚至增加胃癌的風險。對女士來說，吃過多的鹽還容易加劇浮腫、黑眼圈、頭痛和經前期不适等問題。每天吃 6克鹽最爲理想。