女性産後選擇安全的運動減肥方式

　　摘要：許多産婦急于恢複體型，卻不知選擇安全有效的運動方式。産婦生完孩子後，限于身體情況和恢複狀況，進入健身中央練習比較好是生産後兩到三個月以後或服從醫生建議。産婦的健身應該以有氧運動和力量練習相結合的原則來進行。

　　 生完孩子或哺乳結束後，新媽媽就開始發愁自己的身材了：胸部松弛下垂，腰腹堆滿贅肉，大腿粗了一圈。許多産婦急于恢複體型，卻不知選擇安全有效的運動方式。

　　産後6個月是控制體重的黃金時期

　　産後有沒有及時減重，和以後體重的增加有很大的聯系。産後6個月是體重控制的黃金時期，假如産後6個月内能夠恢複到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;假如産後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。

　　産婦生完孩子後，限于身體情況和恢複狀況，進入健身中央練習比較好是生産後兩到三個月以後或服從醫生建議。

　　産婦的健身應該以有氧運動和力量練習相結合的原則來進行。有氧運動的目的在于恢複體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，遊泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量練習，則可以使産婦盡早恢複全身肌肉的力量，恢複苗條的身材。

　　在家鍛煉也能塑形

　　很多新媽媽沒時間常去健身房，可以選擇在家中鍛煉。針對産婦胸、腰、腿這些重點部位，專家分别介紹了幾種在家鍛煉的方法。

　　哺乳和抱孩子，是新媽媽天天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需習。在健身房一般用卧推小啞鈴來鍛煉，家裏沒有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶，直臂上擡到胸前，再還原。重複上擡到胸前，再将雙臂向後伸直平放，重複10—12次。

　　腿部的鍛煉也重要。在健身房鍛煉，可以練習坐姿劈腿或者鈎腿。假如在家裏，也可以雙手扶着牆壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量，然後擡起。每次練習12—15次。剛開始運動時，可以減少次數。

　　另外，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿内收，夾住橡皮球再放開，沒有橡皮球也可以用被子來代替。

　　腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時，仰卧在地或床上。雙手平伸，放在兩側，小腿彎屈90度，慢慢地擡升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然後再慢慢放下。剛開始時，每次做10次，以後可以根據身體情況慢慢加量。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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