愉快度過生理期的小妙招

　　摘要：在這期間你一定要注意休息，注意保暖，适當減少過分劇烈的活動。所有的女生自身機體都能夠産生前列腺素，但是大約50%的女生會分泌過多的腺素，或對腺素過分敏感，從而導緻痛經的發生。在生理期要特别注意生理衛生，避免，使用幹淨的衛生巾和衛生棉條。

　　1 告别情緒波動

　　前一分鍾你還心情大好，也許突然之間就“晴轉陰”，對同事暴躁易怒，對男友大聲呵斥。這種情緒波動，就是生理期前體内下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負責支配情緒的複合胺等化學物質造成的。

　　想要控制情緒，應多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質的食物。研究顯示，女性如果長期保持每天1200mg的鈣質攝入，就能夠确保整個月的情緒平穩。鈣質缺乏會導緻荷爾蒙下降更加惡化，攝入足夠的礦物質才能保證荷爾蒙的穩定和血液中的胺維持在較高的水平。你也可以服用一些含鈣的多維元素片來保證營養的均衡。

　　此外，多喝豆漿，吃豆制品，也有助于增加體内的荷爾蒙含量。

　　其次，要注意少吃多餐。在月經來潮的前一周内要拒絕暴飲暴食。穩定的食物攝入有助于将體内血糖保持在較高的水平，因而減少因荷爾蒙波動帶來的影響。其實想要做到很簡單，隻對平時的食譜稍加改動就可以。例如：中午不要吃得太飽，下午4點左右茶歇時間吃一點小點心，這也會有助于你減少晚餐攝入的能量。

　　2 告别粉刺和痘痘

　　生理期前爆發的粉刺是由于體内雌性荷爾蒙比黃體素下降更快，雄性激素所占比例有所上升造成的。這會導緻皮膚分泌更多的油脂，進而形成毛孔堵塞。與青春期痤瘡不同，由于成年女性雌性荷爾蒙在達到頂峰後逐年衰退，這種誘因導緻的粉刺會随着年齡的增加愈加嚴重。調查顯示大部分33歲以上的婦女遭遇了比她們20歲前更爲嚴重的粉刺的威脅。

　　爲了防止堆積的油脂引起粉刺的危險，在生理期前一周你就應該加強對皮膚的清潔，每天用含弱酸性的洗面奶仔細清洗面部兩次。

　　3 告别肥胖

　　很多女生還會被生理期水腫所困擾，你的身材在這期間像浸滿水的海綿一樣，膨脹得連牛仔褲都穿不下了。同理，這也要歸咎于雌激素和黃體素偏低所緻，你的身體會保持高水分含量，直至生理期結束。

　　爲了減少身體的腫脹，在生理期前一周要注意減少鹽分的攝入。不僅是你的食物中包含的食用鹽，也包括任何制作過程中添加了鹽分的食物，例如湯料、腌肉以及微波食物等。要注意少吃快餐類食品，如漢堡包和炸薯條，少喝咖啡和茶等包含的飲料，戒辛辣，戒酒精。這些辦法都會讓你看起來沒那麽腫脹。

　　此外，盡量多喝一點水，也許聽起來不合常理，但其實你喝的水越多，你的身體排洩的水分就越多，你看起來就越輕盈。同樣你也需要加強運動，每天保持半個小時的排汗運動，如慢跑或騎自行車，有助于保持心髒健康，也會令你排洩部分浮腫。

　　4 告别生理痛

　　對一部分女生來說，生理期間的疼痛非常難以忍受，甚至達到無法正常工作和學習的地步。在這期間你一定要注意休息，注意保暖，适當減少過分劇烈的活動。但是，不要窩在家裏不出門，适當的工作也會分散精力，讓你感覺沒有那麽痛哦!

　　生理痛的誘因是體内分泌了前列腺素導緻的，腺素會加速子宮收縮，從而加速子宮内膜的剝落。所有的女生自身機體都能夠産生前列腺素，但是大約50%的女生會分泌過多的腺素，或對腺素過分敏感，從而導緻痛經的發生。

　　你可以通過服用一些非處方鎮痛藥來減輕疼痛，需要注意的是，止痛藥不能多吃，而且治标不治本，常年痛經的女生需要尋求一些調理的藥方。很多女性經過中醫的調理，都告别疼痛輕松度過月經期了呢!

　　在肚子痛的時候，加強保暖也會有助于緩和疼痛。現在藥店有一些貼在肚臍上含有加熱劑和調理劑的貼片，也會有一些效用。

　　如果上述辦法都無法幫助你消除疼痛，你需要去看醫生。OTC藥物都難以抑制的疼痛标志着你也許患有子宮内膜異位。子宮内膜異位指子宮内膜錯誤地生長在腹腔中，是一個非常危險的婦科疾病，嚴重的話會造成大出血等危險發生。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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