完美OL全力阻擊粗大腿

　　摘要：兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地闆上身體平直地側卧，一腿緊靠地闆，另一腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角，然後将上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再擡起靠地闆的腿使其與上腿并攏。

　　肌肉轉化爲脂肪

　　瘦腿方案：恢複運動習慣或練“功”

　　這套功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

　　運動不足造成的松弛瘦腿方案：爲了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。

　　伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

　　這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地闆上身體平直地側卧，一腿緊靠地闆，另一腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角，然後将上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再擡起靠地闆的腿使其與上腿并攏。

　　這種鍛煉能增強大腿的内外側肌肉，而不是象以往隻鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。