女人進補營養全攻略

 C  女人一生的營養計劃

  女人一生大概可以劃分成青春期、成熟期、孕育期、更年期，不同的時期因爲内分泌的不同而呈現不同的體征，由此也帶來了不同的營養要求。

  青春期（約14~18歲）：這個時期由于女性的生理周期開始，鐵的流失驟增。在這個時期，64%的女子貧血，補鐵就成了主旋律。補鐵的食物主要有豬肝、土豆、黑木耳、魚、蝦、海帶、紫菜等。此外，葡萄幹對緩解痛經有效。

  成熟期（約18~25歲）：這個時期是女人的婚戀期，特别需要展現出美麗的容貌，所以補充維生素是首要任務。維生素含量豐富的食物主要有奇異果、番茄、土豆、沙棗、西蘭花等。

  孕育期（約25~30歲）：這是多數女人懷孕生子的時期，一則需要補充葉酸，二則需要補鈣，這樣才能保證嬰兒的健康，爲孩子一生的健康打好基礎。

  事業期（約30~40歲）：這個時期是女人事業的黃金期，體力和腦力的消耗都比較大，容易造成蛋白質缺乏。補充蛋白質能夠保持精力旺盛，大豆、牛奶、雞蛋、海産品中蛋白質含量最豐富。

  更年期（約40~50歲）：這個時期女人由于卵巢功能衰退，停經後雌激素水平下降，帶來更年期的種種不适。提高雌激素水平是更年期的大事，可以從豆漿中獲取到足夠的異黃酮，也可以多吃蘋果和葡萄等含有硼的食物，能維持雌激素水平。

  老年期（約50~80歲）：這個時期首要任務是盡量推遲老年癡呆的到來，那麽就要補腦，多吃核桃、杏仁、腰果、黑芝麻、松子、何首烏等健腦食品。另外，還要适當補鈣，防止骨質疏松和肌肉痙攣。