女人進補營養全攻略

女人一天的營養計劃

  養生要從每天的生活開始，循時而動，遵守大自然的規律。雖然每個人的身體狀況、生活環境、作息習慣不盡相同，但從女人群體的共同特征出發，還是可以大緻地計劃一下的。

  早晨7時：起床後先喝一杯清水，也可以加一點蜂蜜，能夠沖淡體液，加快血液流動，清理腸胃，使身體達到正常狀态；

  早晨8時：喝一杯豆漿或者牛奶，主食是雞蛋奶酪番茄三文治，這是一個高蛋白質、維生素含量充足的早餐；

  上午10時：喝一杯鮮榨蔬果汁，根據身體情況，可以選擇西芹柳橙汁、胡蘿蔔菠蘿汁、蘋果汁等。兩餐之間喝一杯蔬果汁，能夠補充維生素、纖維素和礦物質，起到健身、養顔和提神的作用；

  中午12時：吃一份包括瘦肉、青菜、米飯的簡單午餐。可以選擇類似土豆燒排骨、清炒西蘭花、白灼生菜這樣的組合，簡約實惠，營養全面，提供了蛋白質、維生素、纖維素和鈣、鐵、磷等礦物質。因爲中午的食欲比較好，所以盡量選擇味道不是太好，但營養特别豐富的蔬菜如西蘭花、包菜、土豆等；

  下午3時：喝一杯果汁或者熱飲，吃幾塊小點心，如蛋撻、餅幹等，可以安撫腸胃，也可适當降低饑餓感，以免晚餐吃太多。但不要吃太多，否則影響晚餐的正常進行；

  傍晚7時：全家相聚，菜式花樣可以多一點，但晚餐不要吃太多，也不要吃太油膩的東西，以免造成脂肪堆積。晚餐一般要有湯、主菜和青菜等。按照廣東人的習慣，看天氣和身體情況來煲老火湯，一般分祛火湯、祛濕湯、潤肺湯、滋補湯等，盛夏多喝祛火湯和潤肺湯，比如蓮藕排骨湯、無花果煲瘦肉湯、茶樹菇老鴨湯等。主菜可選擇雞、鴨、魚等既開胃、脂肪含量又不高的東西，避免紅燒肉、蒸臘肉、燒鵝等高脂肪食品，因爲晚餐宜清淡，熱量過高易導緻發胖和上火；

  晚上10時：喝一杯酸奶或者一碗糖水，酸奶是美國人必吃的七種食物之一，牛奶的營養它全有，而且更易被吸收，更能改善腸道的生物環境，促進微循環；糖水則是廣東人的傳統夜宵，比如銀耳蓮子湯、番薯糖水、清補涼等，能夠滋潤、安眠和養顔。