更年期綜合症該如何飲食

　　更年期可能是每個女人以及家庭的噩夢。進入更年期的女人，敏感多疑，動不動就大吵大鬧，讓家裏雞犬不甯。那麽更年期該如何飲食呢?

　　控制高脂肪和糖類的攝入

　　更年期的女性容易發生肥胖，這是因爲内分泌在更年期發生變化，使攝食中樞失調。而随着年齡的增長，人的活動量減少，體内消耗熱能随之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成，增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特别是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發生。

　　多吃魚蝦和豆類

　　魚蝦所含有的蛋白質爲優質蛋白質，而蛋白質關系着我們人體組織的修複以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，比較好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不适。

　　多吃蔬果和粗糧

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。

　　另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。

　　少喝咖啡

　　研究表明，能引起潮熱，因爲它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質疏松的誘發因素。

　　降低鹽攝入量

　　更年期婦女由于内分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量比較好能控制在3～5克。

　　增加鈣鐵攝入量

　　因激素水平低，骨質的鈣成分大量丢失，因此更年期女性容易發生骨質疏松，增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。

　　此外，若有顔面潮紅、心慌失眠等現象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等甯心安神的食品。

　　以上就是更年期的飲食方法，希望給大家帶來幫助，最後希望更年期的女性能保持愉快的心情!