九招對抗更年期綜合征

　　更年期是女性卵巢功能從旺盛狀态逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列症狀所困撓，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地渡過人生轉折的這一時期。

      第一招：适量蛋白質。更年期随着性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

　　第二招：低脂飲食，限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物内髒等。比較好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　第三招：宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在６克以下。因爲更年期容易引發高血壓  和動脈硬化  ，吃鹽過多，可增加心髒負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　第四招：糖類不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。

　　第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病  。

　　第六招：選用含鈣豐富的食物，牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蛎、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏松症。

　　第七招：多食用富含維生素Ｂ１的食物，比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。

　　第八招：保持大便通暢，養成定時排便的習慣。便秘  者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等。

　　第九招：忌用刺激性強的食物，如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。

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