保護心髒的運動

我們都知道，隻有血氧含量充足，心髒細胞才能保持最佳狀态。有氧運動不單需要氧，還能加速血液循環給身體帶來更多的氧分，是真正的護心運動。那麽，保護心髒的運動是什麽呢?

保護心髒的運動

快步走：步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果比較好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公裏，時間在30分鍾以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鍾。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

遊泳：遊泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周遊5次。他說：“一下水，所有壓力煙消雲散。遊泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心髒更年輕”。

跳舞：跳舞是一種全身運動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心髒健康。專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那麽可以在家中伴着最喜歡的音樂，跳30—45分鍾。

騎自行車：研究發現騎單車的習慣能夠将心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

以上就是對保護心髒的運動的簡單介紹，建議每周三四次、每次3公裏的運動量是非常合适的，而且跑步後進行太極訓練，相當于間歇性運動，這種方式無論對心血管疾病還是身體健康都是十分有益的。