運動應注意什麽

說到運動減肥，許多人都知道。通過運動，不僅可以讓身體變得更加性感有型，同時還能讓自身變得更加健康。想要運動獲取健康更該鼓勵，但是運動前，你也要知道運動應注意什麽?下面一起看看吧。

運動應注意什麽

徒步走

不要害羞甩起雙臂

世界衛生組織認爲，從安全有效、保健防病的角度出發，“比較好的運動是步行”。而徒步走又是步行運動當中要求比較多的一項，如手臂要怎麽動，穿什麽樣的鞋，走什麽樣的路。

■雙臂要用力擺動

正确的徒步走，應該是擡頭挺胸，邁大步，雙臂要随步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直。生活中很多人徒步走時沒有将雙臂擺動起來，有些人知道要擺臂 卻沒有照做，是因爲覺得很怪，不好意思，其實這種想法是錯誤的。因爲，我們走不就是爲了獲得健康嗎?如果達不到運動效果，那就相當于沒走，還不如不走呢， 而且，我們應該告訴那些不知道怎麽正确走的人，帶動大家一起用力擺動雙臂徒步走，這樣既教會了大家，自己也不會覺得怪了。

■穿高幫運動鞋

老年人徒步走時應穿大小适宜、輕便、舒适、緩沖和減震性能好的高幫運動鞋。老年人的踝關節本身易扭傷，沒有鞋幫的支撐力，還會造成肌肉拉傷，增加受傷的 程度。所以，老年人徒步走時比較好選雙結實的高幫運動鞋，比較好具有防滑和透氣性。鞋幫在腳踝上爲好，盡量不要太軟，以便有一定的支撐力充分保護腳踝。

■選一條合适的運動路線

可以是公園小徑、學校操場、住所附近，甚至上下班的途經小路。運動路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。另外，經常徒步走的人，可以走高低不平的路面，因爲受力點不斷改變，腳不會疼痛，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛，全身也不會疲勞。

大球

打籃球“别學姚明”

■踢足球要及時補水

足球運動由于跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，因此，在運動間歇要适當補充水分。正确的補水方法是少量多次，可每5分鍾左右補一次水，每次不超 過100毫升。不要在感到口渴時再飲水。運動後可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充爲宜，切莫一次大量飲水。

■打籃球切忌“傷未愈就複出”

傷未愈就急着複出打球，這比原傷的傷害要大幾倍。我們的身體是一個有強大修複能力的機器，因此籃球運動所帶來的傷病，即使我們不用藥，安靜地讓身體完成 整個修複過程，傷病也會很順利康複。像很多職業運動員都是傷未愈就複出，最終導緻不可逆轉的損害，隻能選擇退役，前不久剛剛退役的姚明就是很好的例子。因 此，在打球時，無論身體任何部位受傷，都要充分地休息，待身體恢複後才能繼續打球。

■打排球要将手指關節纏住

在打排 球時，扣球的力量很大，往往容易戳傷手指，因此要在平常打球時用膠布将手指關節纏住，防止受傷。一般要用大塊的膠布，一次最起碼要纏住兩個關節才能保護手 指。也可以從大拇指指關節處纏膠布，順着虎口将掌心一起纏住，到手腕起固定作用。要是手指受傷，應該馬上将受傷的手指與相鄰的一個手指一并纏住固定好。

小球

打羽毛球不要眯眼看球

除了足球、籃球、排球三個世界性普及的球類運動稱爲大球以外，其他的球類運動就是小球。這裏我們就介紹羽毛球、乒乓球和網球。

■打羽毛球不要眯眼看球

打羽毛球有利于眼睛健康，戴眼鏡的人，打羽毛球時如果看得見球，就不要戴眼鏡，反之則需要戴。這是因爲，如果不戴眼鏡你很難看清球，爲了能夠看清球，眼睛會不自覺地眯起來，長期這樣眯着眼睛看東西就會加深度數。

■打乒乓球不要盲目發力

在打乒乓球過程中，不要盲目發力。一個總的原則就是務求把力量全部用到闆子上。第一點一定要扭腰，第二點一定要擺臂，第三點一定要有收小臂的動作。最重 要的是扭腰、收小臂一定要同時完成。堅決反對在練球時，把注意力放到蹬右腿上。發力時各部位間要保持“緊密聯系”，力的傳遞過程有部位的先後，但不應有明 顯的停頓和滞後。至于發力的主要部位：近台在小臂，中遠台在大臂、腰，台内則是手腕。

■打網球不要忽略小碎步

網球是 競技性與藝術性爲一體的球類運動，舒展的擊球動作給人以美的享受。尤其在李娜奪得法網冠軍後，喜歡網球這項運動的人越來越多。打網球需要肩部和腰腹的力 量，更重要的是要有準确的小碎步來配合(一般職業選手兩球之間有十餘步調整性碎步)。腳步要用碎步，這樣可以減少受傷。

以上就是對運動應注意什麽的簡單介紹，我們在健身鍛煉時候，不要隻以爲隻是鍛煉，事前的熱身，和時候的拉伸，也必不可少。這樣可以讓你身材變得更好，同時也防止運動受傷哦。