老年肥胖的減肥

随着全球肥胖問題越來越嚴重，世界衛生組織将肥胖确定爲十大慢性疾病之一，防止肥胖成爲國際性的重大事件。所以現在很多人都開始進行減肥事業，那老年肥胖的減肥方法是什麽呢?一起看看吧。

老年肥胖的減肥

一、初級階段8周：

早晨起床後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統機能，祛脂減肥。具體做法如下：

(1)随集體扭大秧歌，跳20～30分鍾。

(2)放松走600～1000米回家。

(3)大步走(慢速)600～1000米到公園。

以上訓練，運動量因人而異，以每分鍾脈搏=220-年齡×0.7爲好。

二、中級階段8周：

(1)減肥墊上形體練習應完成仰卧起坐3組(50～60)次;跪撐後踢腿(50～60)次。

(2)放松舞蹈練習，做5～10分鍾。

(3)中老年健美迪斯科，跳20分鍾。

(4)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

三、高級階段8周：

(1)快步走600～1000米到公園。

(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鍾。

(3)持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉，持鈴下蹲起，約做40分鍾。

(4)多種跳躍練習600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。

以上就是對老年肥胖的減肥的簡單介紹，中老年運動時要注意安全，每次運動時間控制在30-40分鍾，下午運動比較好。爲了增強體質，提高健康水平，中老年人比較好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。