怎麽預防肥胖

　　肥胖足危害人類健康的一個重要公共衛生問題。要從公共衛生的角度考慮，針對不同的目标人群采取不同的預防和控制措施，即隻級預防措施。 如何預防肥胖有四點 一、控制好所需的碳水化合物、蛋白質、食鹽 ，二、控制攝入的熱量 ， 三、勤洗澡，洗澡好要擦幹四、堅持參加一些體力勞動或體育鍛煉.

　　一、控制攝入的熱量：

　　女的标準體重(千克)=身高(厘米)—110 ;男的标準體重(千克)=身高(厘米)—105 。　每天攝入食物含熱量要控制在标準範圍内，大多數的人每天需要的熱量爲 :标準體重×每千克體重需要34大卡(千卡)，如果你的标準體重爲60公斤，每天需要的熱量爲60×34=2040大卡(千卡)。

　　二 控制好所需的碳水化合物、蛋白質、食鹽

　　蛋白質、碳水化合物比較好控制在130～210克，鹽控制在每天3～5克，少食動物甜食、脂肪、啤酒等，不要把熱量攝入主要放在晚間，不要在臨睡前進食，不要在飯後立即睡覺，在飯後慢步行走200步左右。

　　三.勤洗澡，洗澡好要擦幹。

　　四.堅持參加一些體力勞動或體育鍛煉。