了解預防腰椎間盤突出的方法

　　腰椎間盤突出症是一種常見多發病，它會引起腰部疼痛、下肢麻木、發涼，甚至癱瘓、大小便失禁等，嚴重影響人們的生活質量。因此，在日常生活中應該如何預防，是一個很重要的環節。下面小編爲大家介紹下預防腰椎盤突出的方法!

　　一、注意卧姿：一般應卧硬闆床，避免卧軟床，必要時也可在腰部墊一軟枕;

　　二、注意坐姿：坐位時注意腰部挺直，必要時可在腰部墊一軟枕，避免長時間久坐，一般一個小時左右起身活動十分鍾左右，放松腰部肌肉，減輕間盤壓力;

　　三、必要時可使用腰圍：但應避免長期使用，因長期使用科導緻腰部肌肉萎縮，反而不利;

　　四、堅持腰背肌的鍛煉：加強腰部肌肉的力量，預防并減少腰痛的反複發作，鍛煉的方法一般采取小燕飛式，即練習者取俯卧位，雙上肢後伸，頭和軀幹盡量後仰，同時雙下肢努力後伸，注意要腰部用力，每天練3次，每次10分鍾，中間可稍作休;

　　五、腰部注意保暖：避免受涼，冷刺激導緻腰部肌肉緊張，不利于疾病恢複。

[Page]　   六、鞋跟不可過高：過高的鞋跟會導緻身體前傾，腰部不能保持平衡。長此以往，背部肌肉負擔加重，造成勞損，形成腰痛。

　　七、正确用腰：在搬、擡重物時,應将兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關節伸直狀态下，從地上搬取重物，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。

 

　　八、避免久坐和久站：長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。故久坐要注意活動腰部。 有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿，讓自己處于舒适狀态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使血液得到循環。

　　九、腰宜常搖動：應注意腰肌和腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強,則腰椎的穩定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱退變的進程。

　　總之,腰椎間盤突出給患者帶來了工作和生活的許多不便,我們要在平時生活預防保健好腰椎間盤突出症狀，提醒大家無論什麽勞動,什麽職業,在某個固定姿勢下,勞動時間都不要太久.特别是彎腰或反複扭轉身體的工作,要定期更換姿勢,使疲勞的肌肉得到休息!