腰椎間盤突出自我保健

　　腰椎間盤突出症應注意事項腰椎間盤突出症是一種常見病、多發病，如果治療處理不當，可能會給患者帶來一生的痛苦，難以正常工作、學習和生活。

　　提出幾點應注意事項，供患者參考。

　　(1)積極正規治療。在确診患了腰椎間盤突出症後，要到正規醫院進行積極治療，慎重選擇治療方法。

　　(2) 注意卧床休息。卧硬闆床休息是最基本的治療措施。尤其是在發病初期和治療期間，關節韌帶比較松弛，炎症較重，如果休息不好可能加重病情。

　　(3) 先選擇保守治療。保守治療是腰椎間盤突出症的首選療法，真正需要手術治療的腰椎間盤突出症患者約占總數的5%。絕大多數患者經保守治療可以治愈。

　　(4) 不要單純依賴内服藥或外用藥。藥物可以幫助消除炎症，減輕症狀，但很難促使突出物變位。

　　(5) 不要連續長時間内服或注射激素類藥物。過量應用激素類藥物可導緻骨質疏松、肥胖、痤瘡、易受感染等，重者可緻股骨頭壞死、糖尿病、高血壓、胰腺炎等。尤其是在非正規醫院治療時，大量應用激素可迅速明顯減輕疼痛，給患者以療效顯著的假象，但後果卻是非常嚴重的，患者應特别注意。

　　(6) 注意腰部保暖。腰部受涼所緻的腰肌纖維炎、痙攣常引起腰椎關節的僵硬，椎間盤突出複發，神經根水腫。由于腰部肌肉損傷，血液循環較差，腰部比其它部位更容易受0涼。

　　(7) 注意腰部活動姿勢。爲預防腰椎間盤突出症複發，不要做既彎腰又轉腰的動作，如掃地和拖地、彎腰搬重物等。避免長時間腰部一個姿勢工作。

　　(8) 注意節制。腎氣實則腰壯。過程中腰骶部血液循環的變化可緻腰肌缺血、缺氧，腰部的動作可對椎間盤産生較大的影響。

　　(9) 注意腰部的功能鍛煉。腰肌強壯對腰椎的保護作用自然加強，可避免腰椎間盤突出症複發，從根本上治愈腰椎間盤突出症。

　　自我保健

　　[1]側卧轉體，取側卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身做前後旋體活動，幅度大些爲好，是腰部充分旋轉,左右各3至6下。

　　[2]仰卧推肩，取仰卧位,雙臂平放床上，屈肘.雙手放于胸前。頭轉右時，右肩用力向前推動頭，轉左側，如法推動左肩，左右各3至6下[雙手有晨僵或有麻木者可多做]，有肩周炎折加聳肩搖肩，并在鎖骨上窩做痛點按壓。

　　[3]拿捏後頸，取仰卧位，一受托頭後，用另一手掌放在頸後部，用2,3,4指與掌部用力捏拿後頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可多拿捏幾次，左右兩側由上而下，由下而上往複2至3遍，達到左右轉頸均感舒适爲止。

　　[4]仰頭搖正，取仰卧位，以右側爲例左手托頭後部，頭向右轉30度，右掌托下颌部，右手各指指向右，使頭轉向左上方複正，每次2至3下。

　　[5]引伸舒脊，取仰卧位;雙手重疊托住後頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微擡起離床，雙下肢同時用力将雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移.由于雙手将頭頸部穩住，因此可使頸,胸,腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好，此法據抗衰老和治療脊椎病的作用。

　　[6]仰卧挺胸，取仰卧位，雙手重疊托後頸部，雙下肢伸直自然舒适，以頭，臂部做支點将背部，擡起離床[同時吸氣]，用力将背部放回床上[同時呼氣]做10至100下，此法可提高脊椎穩定性減少發病。

　　以上6法即爲脊椎保健操，主要用于治療和預防頸椎病與腰椎間盤突出症及其治療後的複發。可與每日晨起練一次,練熟後每次8至10分鍾即可完成。