腰椎間盤脫出的保健

　　腰椎間盤突出症是由于各種原因使腰椎間盤受到擠壓、牽拉和扭轉導緻腰椎間盤的纖維環部分或全部破裂，造成髓核向後或後外側脫出，産生腰腿痛等綜合症候群。

　　那麽，腰椎間盤突出應該怎樣預防呢?

　　1、不宜穿高跟鞋行走。鞋跟高度3厘米左右較合适。增加1厘米，腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，腰痛的機會就增加。

　　2、良好的行走姿勢可以預防、治療腰痛。

　　3、進行力所能及的運動。遊泳、仰卧屈腿挺腹、倒走等，配合自我按摩腰部，增強腰部血液循環，可減少腰痛症狀的複發。

　　4、正确的拾物姿勢。正确的拾物姿勢是先屈曲髋、膝關節，充分下蹲後再彎腰撿拾東西。

　　5、在适當的高度做家務。洗衣、淘米、洗菜時，比較好不要将盆直接放在地上，或太低的位置，而應放在不必過度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎曲，減少腰部的負擔。

　　6、保持脊柱挺直。不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。

　　7、減少過度彎曲。腰部掃地、拖地時，應将掃帚或拖布的把加長，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌勞損。

　　8、保暖避寒。不宜洗冷水澡，保持良好情緒。

　　1、直腿擡高：仰卧，兩腿伸直輪流擡起，動作輕松稍快，不引起疼痛爲度，連做8～10次。

　　2、蹭空蹬力：仰卧，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3～5次。

　　3、五點式：病人用頭、雙肘及雙足作爲支撐點，使背部、腰臀部向上擡起，懸空後伸。

　　4、三點支撐法：病人雙臂放置于胸前，用頭頂及雙足支撐使全身呈弓形撐起，腰背部盡力後伸。

　　5、飛燕式：① 第一步：病人俯卧于床上，雙上肢向背後伸，擡頭挺胸，使頭、胸及雙上肢離開床面。② 第二步：兩腿伸直向上擡起，離開床面，可交替進行擡起，然後同時後伸擡高。

　　腰椎間盤突出症的食療方

　　1.穿山龍75克，川草烏20克，威靈仙15克。将上藥加水500毫升，煮成250毫升。渣再加水250毫升，煮成125毫升，将先後煮好的藥水放人煲内，再加小公雞1隻去腸雜，同煮熟，臨食時加酒适量(五加皮酒或當歸酒更好)。連肉及湯，分2次服完。适用于寒濕型腰痛，有滋養強壯作用。

　　2. 杜仲20克，威靈仙55克。分别研粉，後混合拌勻，再取豬腰子(豬腎髒) 1--2個，破開，洗去血液，再放入藥粉;攤勻後合緊，共放人碗内，加水少許，用鍋裝置火上久蒸。吃其豬腰子，飲其湯，每日1劑(孕婦忌用)。主治腎虛型腰椎間盤突出症，有補腎壯骨強腰之作用。

　　3.茴香煨豬腰：茴香15克，豬腰1個。将豬腰對邊切開，剔去筋膜，然後與茴香共置鍋内加水煨熟。趁熱吃豬腰，用黃酒送服。功效：溫腎祛寒。主治腰痛。

　　4.絲瓜藤、黃酒。選取1截連根的絲瓜藤，在火上焙幹後，研成末。每天2次，每次3克，用黃酒送服。功效：祛風、除濕、通絡。治慢性腰痛。

　　做好這些，相信每位患者都能不同程度的減輕疼痛，祝大家早日康複。