腰椎間盤突出的預防

　　腰間盤突出症是臨床上較爲常見的腰部疾患之一，是骨傷科的常見病、多發病。腰間盤存在于腰椎的各個椎體之間，爲腰椎關節的組成部分，對腰椎椎體起着支撐、連接和緩沖的作用，它的形狀象個壓扁的算盤珠，由髓核、軟骨闆、纖維環三部分組成。當由于外傷、退變等原因造成纖維環後凸或斷裂，髓核脫出，就稱爲腰間盤突出。

　　由于脊髓由間盤的後方經過，當突出的間盤壓迫脊神經或馬尾神經引起腰腿痛或大小便失禁、甚至引起癱瘓時，就稱爲腰間盤突出症。腰椎間盤突出的發病原因，有内因也有外因，内因主是腰椎退行性改變，外因則有外傷，勞損或過勞，受寒受濕等。

　　預防腰突需“三戒”

　　爲了避免發生腰椎間盤突出，日常生活當中一定要加強注意，工作中注意勞逸結合，姿勢正确，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。卧床休息，宜選用硬闆床，保持脊柱生理彎曲。 腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放松休息。

　　1、避免體重過胖：醫學家用放射性同位素研究人的身體結構表明，身體的淨重是随老齡化而減少，而在現實生活中的老年人是胖多瘦少。由于過度肥胖也是引起中老年人腰腿痛的重要原因之一，所以，應限制飲食，保持體重，避免過胖。

　　2、控制總熱量：如果對飲食的質和量不能科學的搭配，那麽肥胖是不可避免的結果。

　　3、戒煙：越來越多的資料表明，吸煙還是慢性腰痛的發病原因之一，而且影響治療效果。主動或被動吸煙不但可誘發心肺疾病，也是多種惡性腫瘤的促發因素。對**生育功能也有危害。最近，越來越多的資料表明，吸煙還是慢性腰疼的發病原因之一，而且影響治療效果。臨床觀察發現，腰間盤突出症患者吸煙的比例較高，其症狀也往往較重。國外統計資料表明，同樣是腰椎間盤突出症，使用相同的手法治療，吸煙者恢複情況不如不吸煙者。吸煙者而且還容易遺有部分症狀，但戒煙後可以消除。這是因爲吸煙時，許多有害物質，尤其是尼古丁，被吸收進入血液，使小血管收縮痙攣，口徑變細，減少血液供應。另一種有害物質一氧化碳，則置換血液紅細胞内的氧，使腰椎間盤本來就不充足的營養更加減少，促使退變過程加重。在此基礎上，可發生椎間盤突出症。這使中央的髓核，突破了纖維環，壓迫後方的神經根，發生無菌性炎症，引起腰疼，并伴有麻木和破行，這就是許多人熟知的坐骨神經痛。嗜煙還可引起慢性支氣管炎，引起經常咳嗽，咳嗽時，腰椎間盤受到的壓力增加，這也是腰椎間盤突出的一個誘發因素。

　　腰間盤突出注意事項：

　　一、注意卧姿：一般應卧硬闆床，避免卧軟床，必要時也可在腰部墊一軟枕。

　　二、注意坐姿：坐位時注意腰部挺直，必要時可在腰部墊一軟枕，避免長時間久坐，一般一個小時左右起身活動十分鍾左右，放松腰部肌肉，減輕間盤壓力。

　　三、必要時可使用腰圍：但應避免長期使用，因長期使用科導緻腰部肌肉萎縮，反而不利。

　　四、堅持腰背肌的鍛煉：加強腰部肌肉的力量，預防并減少腰痛的反複發作，鍛煉的方法一般采取小燕飛式，即練習者取俯卧位，雙上肢後伸，頭和軀幹盡量後仰，同時雙下肢努力後伸，注意要腰部用力，每天練3次，每次10分鍾，中間可稍作休。

　　五、腰部注意保暖：避免受涼，冷刺激導緻腰部肌肉緊張，不利于疾病恢複。

　　六、鞋跟不可過高：過高的鞋跟會導緻身體前傾，腰部不能保持平衡。長此以往，背部肌肉負擔加重，造成勞損，形成腰痛。

　　七、正确用腰：在搬、擡重物時,應将兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關節伸直狀态下，從地上搬取重物，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。

　　八、避免久坐和久站：長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。故久坐要注意活動腰部。 有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿，讓自己處于舒适狀态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使血液得到循環。

　　九、腰宜常搖動：應注意腰肌和腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強,則腰椎的穩定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱退變的進程。

　　那麽在日常生活中就要加強注意了，加強預防，你會擁有健康的身體。