骨質疏松的運動處方

　　問：我今年69歲，近來全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨頭痛。開始比較輕，我也不在意，現在越來越痛，夜裏還有好幾次腳“抽筋”，痛得讓我睡不着，睡眠也受到影響。到附近醫院去檢查，醫生講可能是骨質疏松，配了點止痛藥和補鈣藥給我。請教專家，骨質疏松是什麽樣的毛病？光吃止痛藥和補鈣藥夠不夠？是否能進行運動鍛煉？

　　答：據你講，醫生已經爲你作了檢查，想必醫生一定是針對骨頭痛的位置拍了X光片，如果排除了局部骨組織的破壞性疾病，你很可能患了老年性骨質疏松症。

　　骨質疏松症是老年人中的常見病，多發病。有資料統計，45歲以上的婦女，近三分之一患有輕重不同的骨質疏松；而75歲以上的婦女，骨質疏松症的患病率高達90%以上。

　　骨質疏松症除了骨痛、抽筋等症狀以外，還有一點需要值得注意。骨質疏松症導緻骨的脆性增加，容易發生骨折。所以骨質疏松症應該積極診斷與治療，千萬不可掉以輕心，任其發展。你出現上述不舒服後，很快去醫院就診治療，這是對的。

　　醫生在診斷你患有骨質疏松症後，配給你的一些止痛藥和補鈣藥是正确的。你可以先服用試試。另外，你自己也需要作一些配合，比如保證足夠的睡眠，每天曬1小時的太陽，每天運動鍛煉半小時或更長時間，對骨質疏松症比較有意義的鍛煉方法是散步、打太極拳、做各種運動操，有條件的話可以進行遊泳鍛煉。曬太陽與運動鍛煉先是時間短一些，然後慢慢增加，延長鍛煉時間。吃菜不應挑食，應該吃低鹽、清淡膳食，注意營養要豐富。每天應保證1瓶牛奶。如果按照上述方法治療了2個星期，骨痛、抽筋沒有得到緩解。你可以再去找醫生開一些針藥，幫助調節你身體内部骨鈣含量。

　　對骨質疏松症患者而言，這種病确實不能隻靠打針、吃藥。它是一種慢性病，是随着我們每個人年老後慢慢發生的。這種疾病的發生與我們缺少運動很有關系，千萬不要小看了運動在防治骨質疏松症中的重要作用。人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中會不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丢失鈣質，骨組織中的骨小梁結構會排列得比較合理，這樣骨質疏松症就不容易發生。

　　有研究發現，經常參加運動的老人，他們的平衡能力特别好，體内骨密度要比不愛運動的同年紀老人的骨密度高；并且他們不容易跌跤，這就有可能有效地預防骨折的發生。

　　這裏特别向你介紹的是，打太極拳是非常适合你的，請你試試。骨質疏松症并不可怕，隻要我們醫生和病人一起配合好，一定能解除你的煩惱和痛苦。