治療骨質疏松，藥補食補兩手抓

　　骨質疏松症是一種相伴全身器官、組織衰老退化的必然現象。一般說來，人在30歲左右骨密度達到頂峰，以後随着年齡的增加，骨骼中鈣質的流失不可避免地發生。另外，若在生命早期（兒童期、青春期、成年早期）補好鈣，對生命後期防止骨質疏松是非常有益的，因此我們在生活中要注重補鈣。

　　那麽，怎樣補鈣？一句話——食補與藥補雙管齊下。

　　食 補

　　據中國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所在全國進行的3次營養狀況調查，目前我國公民每人每天平均從飲食中隻能獲取405毫克的鈣，遠遠沒有達到衛生部推薦的每天需要量800毫克的指标，離青少年、孕婦每人每天需要1200～1500毫克的指标差距更大。而補鈣的比較好途徑是食補。

　　所謂食補，就是要注意攝取含鈣量較高的食物，比如：牛奶、奶酪、蛋類、魚類、瘦肉以及豆類食物。這些食物不僅富含鈣質，還含有足量的蛋白質以及其他豐富的營養成分（骨骼的形成除了需要足夠的鈣質，還需要足夠的蛋白質等物質）。注意不要挑食、偏食，不吃高鹽食物，營養要豐富，比較好能每天保證喝250～500毫升牛奶。

　　目前有人提倡素食飲食，特别是一部分熱衷于減肥的年輕女性。長期的素食飲食，往往缺乏足夠蛋白質，影響鈣質的攝入和骨骼的形成，造成骨量減少而容易導緻骨質疏松。

　　藥 補

　　目前，市場上有各種不同的鈣片，有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、氨基酸螯合鈣，以及一些昂貴的含鈣口服液等。專家研究發現，機體對以上不同的鈣片和口服液中的鈣，吸收率都是一樣的，隻有25％左右。沒有哪一種鈣像廣告宣稱的那樣，吸收率能達到90％。

　　那麽我們到底選哪一種産品比較好呢？相比較而言，碳酸鈣制劑比如鈣爾奇D等，含鈣量高、價格便宜，是理想的鈣劑。而一些口服液含鈣量非常少，價格貴，往往達不到補鈣的需求。

　　另外，市場上有一些活性鈣，宣稱是生物鈣，吸收率更高等。其實這類鈣片來源于牡蛎殼的煅燒産物，主要成分是碳酸鈣。值得注意的是，由于環境污染的緣故，牡蛎殼中往往含有各種重金屬元素，長期服用會使這些重金屬沉積于體内造成慢性中毒。

　　鈣的吸收離不開維生素D。因爲維生素D可以促進鈣在腸道的吸收，防止鈣的過度流失，促進鈣沉積于骨骼。因此我們還要注意利用維D來增加鈣的吸收。對于一般人而言，隻要讓皮膚在陽光下照射，人體就可以合成維生素D 。但是在南方，陰雨天氣較多，很多人體内不能合成足夠的維生素D；而作爲老年人，由于各種器官功能減退，體内缺乏維生素D。因此，對于較少接受陽光照射的人和老年人，建議補充一定量的維生素D，以促進鈣的吸收和沉積。

　　另外，要使補鈣達到增加骨量的目的，還需加強體育鍛煉。體育活動可以促進骨骼的新陳代謝，使骨骼更健康，更有活力。年輕時若堅持體育鍛煉，可以使人體獲得更高的峰值骨量；年老時堅持運動，也可以使鈣更好地沉積于骨骼。同時，要改變一些不良生活習慣，比如過量飲用碳酸飲料和濃茶，會抑制鈣在腸道的吸收。