夏天減肥的6個生活習慣

　　夏天是個減肥的季節，不管是男性還是女性，夏天胖了會很怕熱，而且想穿喜歡的衣服都穿不了，那麽夏天要減肥，哪些生活習慣能幫忙呢？下面一起來看看吧。

　　1.少細及脹氣食物

　　一般精細食物是指富含蛋白質的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆制品等食物。此類食物攝入過多，大便會變得幹燥而量少，難能排出。脹氣食物是指甜食、幹豆類等，容易影響脾胃功能，導緻腸中水分不足，食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，從而減弱胃腸道的蠕動，不足以引起排便反射。

　　細及脹氣食物都會加重便秘，又可加重痔瘡、肛痿等疾病的症狀。所以，爲了使刮油通便，排毒減肥能順利進行，一定要少細及脹氣食物，多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者，應忌食生冷瓜果及冷飲。

　　2.養成每天排便的良好習慣

　　減肥者必需每天強制自己定時大便，即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之，就能養成每天定時排毒的良好習慣。另外，還需關注在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發痔瘡。尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人，由于屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發中風。

　　在日常生活中不要有便強忍不解，不然易損傷人體正氣，引起痔瘡等病。生活起居要有規律，定時作息，定時進餐，經常參加體育活動，按時排便，就能養成定時大便的好習慣。

　　3.忌食辛辣、油膩食物及煙酒等

　　一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱内結，津液不布，燥尿結滞。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮功效，特别是濃茶，含有鞣酸和等物質，能減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂功效，若便秘者再大量飲用，則可使症狀加重。因此爲了達到刮油通便，排毒減肥的良好成效，一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。

　　4.不要濫用瀉藥

　　一般瀉藥有番瀉葉、大黃、芒硝、蘆荟、雙醋酚汀、大黃蘇打片等。瀉藥的功效是刺激腸粘膜，使之産生排便沖動或潤滑腸壁，隻能解決燃眉之急，使大便暫時通暢。有些瀉藥對腸功能影響很大，會使腸粘膜應激力減弱，更易促進便秘的發生。一旦停藥，就難以恢複排便功能，使便秘更爲嚴重，尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥，以免使痔瘡及便血加重。

　　習慣性便秘患者一定要樹立恢複正常生理功能的信心，隻有戰勝這一心理上的障礙，并主動見效地進行有關鍛煉，才能重建大腸蠕動的條件反射，實現習慣性定時排便。

　　5.不要濫用清熱解毒藥

　　有些習慣性便秘患者認爲，隻要用清熱解毒的中草藥就可以治療便秘，不必去醫院診治。于是自己買些上清丸、三、牛黃解毒片等以大黃主要成分的清熱解毒藥來服用，結果導緻服藥即便，停藥就秘的狀況，便秘更爲嚴重，連服用其他瀉藥也無效。

　　我們知道，含有成分的藥物，既有通便的作用，也有收斂的功效，用量多則通便，用量少則健胃，持久應用，輕者可使便秘加重，重者可引起其他病變。尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發生便秘，更不能濫用含大黃的通瀉藥，以免發生意外。

　　6.忌用抑制腸道蠕動的藥物

　　在進行刮油排毒減肥法期間，切忌服用抑制倡導蠕動藥。如鎮靜劑、抗膽堿藥、含鋁制劑、鈣制劑、等藥物，這些藥物既能制腸道蠕動，且有收斂功效，服用後會加重習慣性便秘。因此，爲了達到刮油通便，排毒減肥的良好成效，一定要忌用的腸道蠕動抑制劑。

　　上面是6種夏季減肥的生活習慣，人們想要減肥就要有好的生活習慣，注意好上面的生活習慣，能讓你減肥更有效果，讓你夏天一瘦再瘦。