夏季減肥不用愁 7妙招甩掉遊泳圈

　　夏天到了，我們在穿上漂亮的衣服的同時，也讓我們并不完美的身材暴露無疑。你養成的這些健康習慣是一個好的開始，但随着年齡日增，你需要更小心翼翼，更注意生活習慣以保持美妙的腰腹曲線。美國《預防雜志》的最新專題文章，告訴你比普通方法快8倍甩掉遊泳圈的方法。

　　1、吃得少不如吃得巧

　　計算卡路裏、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以适當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目标就能更快地達到。以下3種“瘦腹”美食已獲專家認證，多吃它們，保你腰腹變化看得見！

　　2、走路如風

　　隻要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的内髒頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

　　減腰腹部比較好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，比較好是快到走路的時候一口氣隻能說幾個字。如果你沒辦法在30分鍾的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改爲變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

　　保持有頻率的變速走訓練有以下幾個方式：

　　利用MP3：先中速走一首歌的時間，當另一首歌聲響起時馬上變爲快速度行走，如此往複。

　　利用計步器：相同的公裏數可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往複。

　　利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來，在跑步機上同樣可以通過調節阻力做相同的變速走訓練。