夏季要多吃六大抗曬食物

　　随着時間的推移，夏天也越來越熱，太陽越來越厲害了，在夏天人們出門都要注意防曬，尤其是女性，那麽夏季除了用一些化妝品外，還能吃哪些食物抗曬呢？下面一起來看看吧。

　　1.每天吃高C水果。

　　建議每天吃2~3份水果，其中一樣選擇高C的猕猴桃、草莓、小西紅柿或是柑橘類。天熱胃口差，吃生菜色拉可以消暑氣，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵西蘭花，不僅賞心悅目，還能攝取大量維生素C。

　　2.适量攝取黃紅色果蔬。

　　黃紅色果蔬及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等，大多含大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，胡蘿蔔素攝取過量會累積在體内，不但有毒性，而且容易使皮膚變黃，因此不宜吃過量。

　　3.大豆制品。

　　大豆中的大豆異黃酮也具有抗氧化能力。大豆制品，如豆腐、豆漿是較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆皮、油豆腐等，熱量比較高，要适量少吃。

　　4.抓把堅果當零食。

　　大多數植物油富含維生素E，能幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。另外，全谷類也不錯，它們含大量B族維生素及維生素E，都是增強皮膚抵抗力及複原能力的重要營養素。

　　5.來杯熱可可。

　　巧克力含多種抗氧化物，适量攝取也對皮膚有益。美國農業部研究發現，在所有巧克力産品中，可可粉含有最多類黃酮和抗氧化物。如果想吃黑巧克力，建議選擇可可含量50%~75%的品種，每天不超過55克。

　　6.每天兩杯茶。

　　美國研究指出，喝綠茶可以讓日曬導緻皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。茶含有強力抗氧化劑茶多酚，比維生素A、C、E的抗氧化能力還高。綠茶的抗氧化活性最高，半發酵的烏龍茶次之，全發酵的紅茶則最低。

　　上面的6種抗曬食物，很少有人知道還有注意的效果吧，大家以後在夏季的生活中多去吃吃上面的食物，讓你夏季不怕曬。